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CÓMO SUPERAR EL INSOMNIO (y DORMIR BIEN)

El insomnio no es solo una simple dificultad para conciliar el sueño; es un problema profundo que afecta la salud física y mental, el rendimiento diario, y la calidad de vida en general. Las personas que sufren de insomnio a menudo experimentan fatiga crónica, dificultad para concentrarse, irritabilidad, y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves como la hipertensión, diabetes, y depresión. Este trastorno del sueño puede erosionar lentamente la vitalidad de una persona, afectando no solo su bienestar personal, sino también su vida profesional y sus relaciones interpersonales. Por eso en este vídeo explico qué es el insomnio, soluciones al insomnio y las causas. ¿Qué es el insomnio? El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir. Puede ser agudo (de corta duración) o crónico (durando más de tres meses). El insomnio afecta la calidad de vida, ya que provoca fatiga, irritabilidad, y dificultades para concentrarse durante el día. ¿Cuáles son las principales causas del insomnio Estrés y ansiedad Malos hábitos de sueño, como horarios irregulares Condiciones médicas como apnea del sueño o dolor crónico Consumo de cafeína, alcohol o nicotina Efectos secundarios de ciertos medicamentos Cambios en el entorno o en la rutina, como viajar o cambiar de trabajo ¿Qué impacto tiene el insomnio en la salud? El insomnio afecta negativamente la salud física y mental. Puede causar fatiga crónica, dificultad para concentrarse, irritabilidad, y aumentar el riesgo de accidentes. A largo plazo, el insomnio está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, diabetes, depresión, y problemas cardíacos. ¿Cómo se puede prevenir el insomnio? Mantener un horario de sueño regular Crear un ambiente de sueño cómodo (oscuro, tranquilo y fresco) Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir Limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde y noche Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de acostarse ¿Cuándo debería buscar ayuda médica para el insomnio? El insomnio persiste durante más de un mes Afecta significativamente tu vida diaria, causando fatiga extrema o problemas de concentración Tienes otros síntomas como dolor, dificultad para respirar, o ronquidos fuertes que podrían indicar un problema de salud subyacente. ★ ¿CÓMO PUEDO AYUDARTE? Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental https://drsanagustin.substack.com ★ VÍDEOS RELACIONADOS    • SUPLEMENTOS de MELATONINA: BENEFICIOS y RI...      • 5 CAUSAS del INSOMNIO 💥 (y SOLUCIONES)      • Cómo EVITAR que el INSOMNIO te amargue la ...      • 1 TAZA de INFUSIÓN para DORMIR PROFUNDAMEN...   Contenidos 0:00 Importancia del insomnio 1:48 Qué es el insomnio 2:12 Tipos de insomnio 2:39 Trastorno por insomnio 3:13 Higiene de del sueño 6:02 Control de estímulos 8:05 Psicoterapia 8:38 Relajación-Respiración 10:38 Intención paradójica 11:20 Restricción del sueño 11:50 Revisar la medicación 12:12 Plantas medicinales para dormir 19:41 Cómo hacer infusiones 21:24 Combinación de plantas 24:37 Qué medicamentos se usan 28:21 Advertencia 28:33 Quién tiene riesgo de insomnio 30:15 Causas del insomnio y valoración 39:33 Vídeo sobre melatonina recomendado Dr. Alberto Sanagustín https://linktr.ee/alsanagust #alsanagust ★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.