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7 Errores que Destruyen tu Músculo Mientras Duermes (Cómo Evitarlos) 5 месяцев назад

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7 Errores que Destruyen tu Músculo Mientras Duermes (Cómo Evitarlos)

¿Sabías que puedes estar perdiendo músculo cada noche sin saberlo? En este vídeo descubrirás los 7 errores nocturnos más comunes que aceleran la pérdida muscular en personas mayores, incluso aunque cenes bien o tomes proteína. Aprenderás cómo evitarlos, qué hacer si tienes diabetes, hipertensión o tomas varios medicamentos, y cómo adaptar todo esto si cuidas de alguien mayor. Basado en evidencia científica actualizada Recomendaciones claras y seguras para mayores de 60 Incluye dudas frecuentes reales y soluciones prácticas Comparte este vídeo con quien lo necesite. Porque un solo cambio puede ayudarte a conservar fuerza, energía… e independencia. ★ SUSCRÍBETE►https://www.youtube.com/user/alsanagu... 00:00 – Introducción Por qué muchas personas mayores pierden músculo por la noche sin darse cuenta, y qué vas a aprender en este vídeo. 01:16 – Error 1: Cenar demasiado pronto Ayuno nocturno prolongado = músculo sin material para repararse. Te explico la cantidad real que necesitas antes de dormir. 05:57 – Error 2: Tomar proteína equivocada o insuficiente No basta con un poco de yogur. Aquí verás qué tipo de proteína sirve, cuánta necesitas… y cómo combinarla bien. 10:23 – Error 3: No revisar la medicación con tu médico Algunas pastillas afectan a tu músculo sin que lo sepas. Qué debes preguntar y cómo plantearlo con seguridad. 14:59 – Error 4: Estar sentado 9 horas al día sin moverse El sedentarismo silente acelera la pérdida muscular. Opciones reales para personas con movilidad limitada o en silla. 19:12 – Error 5: Beber poca agua (y deshidratarte durante la noche) El músculo necesita agua para repararse. Te explico cuánto, cuándo y cómo hidratarte sin comprometer tu sueño. 22:44 – Error 6: No saber que tu cuerpo necesita más proteína que un joven No es debilidad: es biología. Te explico la “resistencia anabólica” de forma clara y qué hacer para compensarla. 26:13 – Error 7: No adaptar la estrategia a tu salud o enfermedades Diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o deterioro cognitivo: cómo personalizar el plan según tu caso o si cuidas de alguien. 31:08 – Preguntas frecuentes reales (FAQ) ¿Y si me da reflujo? ¿Puedo usar productos de cabra? ¿Y si no puedo levantarme? Respuestas prácticas a dudas repetidas. 35:35 – Pasos prácticos siguientes Qué harás a continuación. 37:50 – Próximo vídeo Dr. Alberto Sanagustín ★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental https://drsanagustin.substack.com Referencias Trommelen J, van Loon LJ. Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response. Nutrients. 2016;8(12):763. Holwerda AM et al. Evening Physical Activity and Pre-sleep Protein Boost Overnight Muscle Protein Synthesis in Older Men. J Nutr. 2023;153(6):1636-1645. Moore DR et al. Greater Relative Protein Intakes Needed in Older vs. Younger Men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015;70(1):57-62. Cuthbertson D et al. Anabolic signaling deficits in aging muscle. FASEB J. 2005;19(3):422-4. Barbagallo M et al. Magnesium and aging. Curr Pharm Des. 2010;16(7):832-9. Keller U et al. Hydration and protein metabolism in man. Br J Nutr. 2003;90(3):631-8. Referencias completas fijadas en el primer comentario ★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.

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