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經常排便困難很難受?平時常吃2種"天然瀉劑",幫你大便暢通

經常排便困難很難受?平時常吃2種"天然瀉劑",幫你大便暢通 老趙剛過50歲，身體就有了明顯的變化，吃下去的東西不少，但就是兩三天都沒有便意。好不容易上趟廁所，費了半天勁才瀉下來，為了身體健康，只能通過開塞露緩解不適。 老趙上網查了查，發現有這類問題的中老年人竟然很多，且多數都是慢性便秘，想要徹底恢覆，真不是件容易的事。 其實不止中老年人，還有一部分青年人也被便秘所困，到底是什麽讓大家排便困難呢？有沒有什麽食物可以緩解呢？今天我們一起來了解。 一、出現這些情況，你大概是便秘了！可能與這3個原因有關 大家對便秘的理解，還停留在排泄異常階段，但其實在醫學上，它已經是獨立的疾病了。 當人體每周排泄少於3次，同時大便幹結、排泄費力，甚至伴隨肛門疼痛，就可以確診為便秘。如果便秘持續6個月，就屬於慢性便秘，很可能影響其他器官的健康。 而引起便秘的原因卻很覆雜，多數人無法根治病因，所以長期被便秘所擾。 1.功能性病變 多數便秘患者都是功能性病變導致的，這也是便秘難治的原因之一。 因為功能性病變的範圍很廣，不僅與飲食、睡眠、年齡、運動量相關，還和日常情緒有關聯，哪怕查到病因，也很難在短期內調整。 拿情緒舉例，腸胃是人體“第二大腦”，因為這里分布的神經數比大腦還要密集，也更容易受到情緒的影響。人在情緒抑郁時，大腦神經元活力不足，影響到腸胃神經及肌肉，導致它的功能降低，不僅不想吃飯，也會耽誤排泄。 2.器質性病變 簡單來說，器質性病變就是與排泄相關的器官出現了病變，無法發揮正常的功能，最終無法排便，常見的比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等。 痔瘡和肛裂都伴有明顯的瘙癢疼痛，此時用力排便很可能加劇不適，我們的大腦在疼痛的刺激下，開始回避排便這件事，久而久之，排泄物只能不斷堆積，加劇便秘。 3.身體器官病變 其他器官的病變，也會影響人體正常的排泄功能，其中最常見的就是代謝功能的異常。 比如甲狀腺功能衰退的患者，常常會出現不同程度的便秘，這是因為甲狀腺分泌的激素可以加速內分泌功能代謝人體廢物。如果激素不足，我們的代謝效率變低，排泄物堆積速度變慢，只能留存在大腸內，長久的堆積更容易導致便秘。 另外，其他代謝疾病患者也伴有排泄問題，比如糖尿病患者體內葡萄糖含量過高，需要更多的水，來維持身體的代謝平衡， 所以在腸道處理排泄物時，會過度壓榨其中的水分子，導致大便幹結，排出時也異常困難。 二、便秘別緊張，2種“天然瀉劑”可以幫忙 “是藥三分毒”，有沒有什麽不吃藥也能緩解便秘的方法呢？還真有，下面兩種“天然瀉劑”大家可以根據自己的實際嘗試一下。 首先，不要錢的水，就是緩解便秘很好的選擇。 大家都有生活經驗，也知道水可以緩解便秘，但你真的知道它的價值嗎？ 水的營養比較單一，幾乎就是水分子，進入腸胃後也不需要過多的消化，很快就可以進入人體循環。身體內的水多了，腸道就不會“壓榨”排泄物中的劣質水分子，還會潤滑大腸，幫助身體完成排泄。 而且，水分子還是推動基礎代謝的好幫手。 代謝就是吸收身體所需、排出身體廢物的過程，當我們喝了太多水，肝腎功能就需要不斷過濾，產生新的尿液。在此期間，消化系統也處於“慢工作”狀態，沒有那麽大的消化負擔，而且還在運動，蠕動加快帶動大腸，也讓我們更快有便意。 當然，水也不能無止境的喝，如果喝水太多也會增加腎臟壓力，嚴重可能破壞細胞內外的水鈉平衡，反而會影響代謝效率。建議健康人每天飲水1500-2000ml就足夠，按照200ml的水杯算，每天八杯水最合適。 那除了喝水外，還有什麽天然無害的利瀉食物嗎？ 確實也有，這就是膳食纖維。 膳食纖維是指一切不能被消化、吸收的碳水化合物，其中包括可溶纖維及不可溶纖維，比如果膠、纖維素等都屬於膳食纖維。看到這里大家可能有點迷茫，人人都說膳食纖維好，怎麽人體消化吸收不了呢？它好在哪？又怎麽緩解便秘？ 正因為膳食纖維不能被吸收，所以它進入胃部後會停留在胃內，並隨著消化進入腸道。 在此期間，它會吸收水分膨脹，充盈胃部，讓我們有飽腹感。此時神經收到“飽了”的通知，我們的大腦也不再指揮嘴巴進食，進食量的減少直接減輕了腸胃消化的壓力，形成的排泄物更少，廢物的堆積也會變少， 有研究發現，膳食纖維具有調節腸道通過時間的特性，好像腸道會給膳食纖維“開綠燈”，攝入的膳食纖維越多，腸道營養通過的時間越短，而且膳食纖維中的抗性澱粉可以增加糞便重量，讓我們更易有便感，增加排便的次數。 三、延伸閱讀：便秘可能是憋出來的？為什麽吃了飯就想便便？ 說完正經的科普內容，我們再“劍走偏鋒”，一起討論兩個關於排便的小話題。 話題一：便秘可能是憋出來的？ 這絕不是危言聳聽，確實有這種可能！正常情況下，大腸堆積的雜物到一定程度後，會就跟大腦請示，提出排便需求。此時大腦就會衡量，這會有沒有條件排便。如果覺得不適合，就會“駁回需求”，緊縮肛門，讓大腸再存一會。 領導下命令了，大腸也沒辦法，所以它就想了個招，我再吸收一輪，看看垃圾里面還能榨出點啥東西，把廢物的體積變小，那就能再存一會。 久而久之，大腸形成了多次再吸收的經驗，有時候不用大腦說，它就自己幹了。此時排泄物中的水分越來越少，越來越幹，排便也越來越困難。所以，有便意的時候一定要及時排便，不要讓腸道再等等，等著等著就等出病了。 話題二：為什麽吃了飯就想便便？ 很多腸胃功能好的人，剛吃飯沒一會就急吼吼的上廁所，老話笑說這是“直腸子”，還沒消化就排出去了，還真不是這麽回事。 因為正餐我們吃的東西最多，此時胃部需要不斷蠕動才能分解食物，再把食物運送至小腸。小腸也需要蠕動吸收營養，同時把殘渣往下推。 消化系統是一個整體，腸胃蠕動也會波及到大腸，大腸蠕動頻率加快，排便的感覺也會更加明顯。 而且小腸消化後的雜物運到大腸，大腸堆積物變多，達到泵值後也會有強烈的便感，此時排出廢物後才能為新的殘渣騰出位置，完成人體循環的閉環。 經常便秘的人也可以借助這種生理特性，比如在吃完飯後出門散散步，或站立十幾分鐘，都能幫助腸道蠕動，讓便意更快來臨。 #養生 #健康 #疾病 #健康HELLO #排便困難 #便秘改善