Серия IRON: 30-минутная тренировка для всего тела и наращивания мышечной массы | 19 скачать в хорошем качестве

Серия IRON: 30-минутная тренировка для всего тела и наращивания мышечной массы | 19

Комплексные упражнения разработаны таким образом, чтобы поддерживать высокую интенсивность благодаря разнообразию упражнений, направленных на одни и те же группы мышц… жим от груди и отжимания, приседания с гантелями, а затем вариации с частичной амплитудой! Завершающий комплекс будет сочетать в себе многие движения, которые вы уже выполняли в рамках этой тренировки, в плавной последовательности! Интенсивность, разнообразие, повторения и нагрузка… все это в совокупности обеспечит вам работу на следующие 30 минут! Для справки: гантели, которые я использую: 2 x 20 кг (жим от груди, пуловеры, статические выпады и приседания с гантелями) 2 x 15 кг (выпады с шагом назад, тяга штанги в наклоне, румынская тяга) 2 x 10 кг (жимы на плечи) Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30-секундным отдыхом между подходами! 2 x 20 кг ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ ЖИМ ОТ ГРУДЕЙ ОТЖИМАНИЯ 2 x 20 кг СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! 1 x 15 кг ВЫПАД С НАКЛОНОМ И ШАГОМ НАЗАД ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! 1 x 20 кг ПУЛОВЕРЫ ПУЛОВЕРЫ 2 x 15 кг ТЯГА В НАКЛОНЕ 1 x 20 кг ПРИСЕДА С ГОБЛЕТОМ С ПАУЗОЙ ПРИСЕДА С ГОБЛЕТОМ С ПАУЗОЙ ПРИСЕДА С ГОБЛЕТОМ НА 1,5 ПОВТОРЕНИЯ 10 кг ЖИМ НА ПЛЕЧИ ЖИМ НА ПЛЕЧИ ЖИМ ШАГОМ 2 x 15 кг МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ДУГА (РДЛ) МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ДУГА (РДЛ) 1,5 ПОВТОРЕНИЯ ДОБИВАЙ! 1 минута! Тяга штанги к поясу — тяга штанги к поясу — приседание — пресс — выпад назад — смена стороны! Я знаю, вам понравится этот формат! 2 подхода одного упражнения, а затем «дополнительное»! И последнее упражнение… сосредоточьтесь на комплексном подходе с идеальной техникой! Доведите упражнение до конца и закончите с уставшим телом и широкой улыбкой! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 minute Cardio Workout | Full Body Sweat...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.