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단 1분 운동의 효과┃1분 최대강도 운동 VS 50분 중강도 운동┃고강도 인터벌 트레이닝 VS 중강도 지속성 트레이닝┃ESP ♥ 4 года назад

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단 1분 운동의 효과┃1분 최대강도 운동 VS 50분 중강도 운동┃고강도 인터벌 트레이닝 VS 중강도 지속성 트레이닝┃ESP ♥ ▣ ESP ♥ ● 하루 좌식시간이 10시간일 경우, 사망률이 34%까지 증가하는 것으로 보고됨. ● 길어진 좌식시간은 심혈관질환, 암, 제2형 당뇨병으로 인한 사망률 및 발병률을 치명적으로 높임. ● 인슐린 민감성, 심폐체력, 근육 내 미토콘드리아 함량의 변화에 있어서, 최대강도 10분 인터벌 운동(운동시간=5분, 실제 최대강도수준의 운동시간=1분)이 중강도 50분 운동(실제 중강도수준의 운동시간=45분)과 그 효과가 비슷하게 도출됨. ● 고강도 인터벌 운동은 건강 개선 및 증진에 도움을 주는 시간효율적 운동전략이 될 수 있음. ◎ 오늘은 고강도 인터벌 트레이닝을 통해, 단 1분만이라도 시청자가 아니라 "실천자"가 되기! #1분운동 #1분운동효과 #고강도인터벌트레이닝효과 ▣ Especially ♥ "하나님께서 우리에게 은혜로 주신 것들을 알게 하려 하심이라." 고린도전서 2:12 ▣ 참고문헌┃REFERENCES ▹Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27115... ▹Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599... ▹Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24236... ▹Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19346... ▹WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents, adults and older adults. https://www.who.int/docs/default-sour...

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