Die 3 besten Bauchübungen für Männer Ü40 скачать в хорошем качестве

Die 3 besten Bauchübungen für Männer Ü40

In diesem Video zeige ich dir 3 Übungen, mit denen du gleichzeitig deinen Rücken stärkst, deinen Bauch auf Vordermann bringst – und ganz nebenbei den Weg zu 50 Liegestütze schaffst. Und das, ohne 40 Minuten regungslos im Plank zu hängen. 😅 Du brauchst nur eine Matte oder einen Teppich und ein paar Minuten Zeit. Perfekt für zuhause, nach der Arbeit oder zwischendurch. 🔥 Das erwartet dich im Video 1️⃣ Liegestütze mit Antirotation Du machst nicht einfach nur Liegestütze – du ziehst abwechselnd ein Knie nach vorne und später diagonal zum Ellbogen. 👉 Ergebnis: Mehr Rumpfspannung, mehr Bauchmuskeln, mehr Stabilität für deinen Rücken als bei jedem statischen Plank. 2️⃣ Dynamische Bauchübung in Rückenlage Hand und Bein arbeiten über Kreuz zusammen. 👉 Du trainierst deine gerade und schräge Bauchmuskulatur, ohne den unteren Rücken zu überlasten – ideal für einen stabilen Core & flacheren Bauch. 3️⃣ Seitstütz mit Rotation Du drückst dich aktiv aus der Schulter heraus und rotierst so weit wie möglich. 👉 Das stärkt deine seitliche Bauchmuskulatur, Schulterstabilität und Körperspannung – genau das, was du für starke Liegestütze brauchst. Alle Übungen kannst du mit leichteren oder schwereren Varianten machen – ich erkläre dir jede Option Schritt für Schritt. 📈 So kommst du auf 50 Liegestütze Die Regel ist einfach: ➡️ Heute machst du 10 Wiederholungen pro Übung ➡️ Morgen 11, übermorgen 12 – jeden Tag +1 Wiederholung Wenn du eine Zahl nicht mehr in einem Durchgang schaffst, teilst du sie auf zwei Runden auf. So bleibst du dran und steigerst dich kontinuierlich – bis du irgendwann 50 Liegestütze am Stück kannst. 🔥 💬 Schreib mir in die Kommentare 👉 Wie viele Liegestütze schaffst du aktuell am Stück? 👉 Welche der drei Übungen hat dich am meisten überrascht? Wenn du Bock hast, wirklich stärker, stabiler und rückengesünder zu werden: 👍 Like das Video 🔔 Abonniere den Kanal 📤 Teile es mit einem Freund, der immer noch nur im Plank hängt ____________ Du willst eine INDIVIDUELLE BERATUNG? Hol dir einen gratis Termin für unsere Schmerz-Analyse: https://go.sanogym.com/analyse-schmerz BOMBENFESTE MOTIVATION für dein sportliches Ziel - Sichere dir hier den gratis Audiokurs: https://go.sanogym.com/motivation-aud... PAIN FREE TRAINING SYSTEM – Gratis 21 Tage Trainingsprogramm für den Start in ein schmerzfreies und fittes Leben: https://go.sanogym.com/pain-free Warum du bisher noch nicht SCHMERZFREI geworden bist? Hier löse ich 3 Mythen auf: https://go.sanogym.com/3-erkenntnisse ____________ 00:00 Intro 00:32 Übung 1 01:54 Übung 2 03:16 Übung 3 04:51 Empfehlungen ____________ Folge uns:   / sanogym_de     / sanogym.de​​   https://sanogym.com​​ https://fit.sanogym.com/beratungstermin/