Hardloopschema halve marathon - Week 4 / 12 - Geniet van je rust tijdens de rustweek скачать в хорошем качестве

Hardloopschema halve marathon - Week 4 / 12 - Geniet van je rust tijdens de rustweek

Wil je grenzen gaan verleggen met hardlopen? Dan is het hardloopschema halve marathon voor beginners zeker wat voor jou! Tijdens dit 12-weekse trainingsschema bouwen we de kilometers langzaam uit, zodat jij einde van de rit de halve marathon kan uitlopen! Loop jij samen met mij richting de finishlijn van de halve marathon? Vergeet dan zeker niet te abonneren op mijn kanaal. Dan krijg je elke week de nieuwe hardlooptrainingen als eerste te zien! 00:00 WEEK 4 VAN DE 12 - GENIET VAN JE RUST TIJDENS DE RUSTWEEK Deze week staat in het teken van rust. Afgelopen 3 weken hebben we veel gevraagd van onze lichaam. Voordat we weer verder gaan met het uitbouwen van de kilometers willen we eerst helemaal hersteld. Daarom staan er deze week maar 2 trainingen op de planning. We doen niet alleen 1 training minder, maar korten de andere trainingen ook in. Door een rustweek in te lassen kan je lichaam weer helemaal herstellen en verkleinen we de kans op overbelasting. Door verantwoordelijk met de belasting om te gaan is het risico op vervelende hardloopblessures klein. Daarnaast door goed te herstellen boek je ook sneller vooruitgang, dan juist zwaar te blijven trainen. De hardlooptrainingen die voor de vierde week van het hardloopschema halve marathon voor beginners gepland staan vind je hieronder: Training 1: Tempotraining van 4 kilometer Training 2: Duurloop van 9 kilometer 0:02:43 - TRAINING 1 - TEMPOTRAINING VAN 4 KILOMETER In de rustweek lopen we ongeveer 70 procent van de trainingen die week de week daarvoor hebben gelopen. Vorige week begonnen we met een tempotraining van 6 kilometer. 70 procent van de 6 kilometer is ongeveer 4 kilometer. Dat betekent dat we deze week beginnen met een tempotraining van 4 kilometer. Probeer wel hetzelfde tempo to lopen als de voorgaande weken. Als je namelijk ook het tempo verlaagd en de afstand, dan halen we meer dan 70 procent van de inspanning weg. 0:04:21 - TRAINING 2 - DUURLOOP VAN 9 KILOMETER De tweede en tevens de laatste training van deze rustweek is een duurloop. Ook bij deze training lopen we maar 70 procent van vorige week. Daarom lopen we een duurloop van 9 kilometer. Bij deze training is het ook belangrijk dat je hetzelfde tempo aanhoudt. Omdat de duurloop een stuk korter is, hoef je hem niet in een hoger tempo te lopen. Als je dat doet halen we juist niet het voordeel uit deze duurloop! Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de vierde week van het hardloopschema halve marathon voor beginners. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan en of je van de rust hebt genoten. Laat het weten in de reacties hieronder! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #Hardloopschema #HalveMarathon #marathon