Отжимания на брусьях: техника выполнения +12 вариантов скачать в хорошем качестве

Отжимания на брусьях: техника выполнения +12 вариантов

🔥 Хочешь мощно прокачать верхнюю часть тела одним упражнением? В этом видео мы с профессиональным тренером разбираем отжимания на брусьях — лучшее базовое упражнение с собственным весом! Мы покажем не только идеальную технику, но и редкие варианты, которые взорвут твои тренировки. ⏱ Таймкоды: 0:00 — Вступление. 00:07 — Анонс выпуска. 00:32 — Приветствие. 00:47 — качественная техника классических отжиманий на брусьях: постановка корпуса, положение, глубина, дыхание. 02:22 — Отжимания с запрыгиванием (для начинающих). 02:52 — Отжимания половинками. 03:32 — Взрывные отжимания. 03:51 — Отжимания разнохватом. 04:42 — Отжимания с поджатыми ногами (корпус вертикально). 05:07 — Отжимания с подъемом ног. 05:52 — Отжимания с перехватом. 06:26 — Отжимания лучника (прогрессия к одному!)). 06:55 — Отжимания с асимметричным хватом. 07:36 — Отжимания с плеч. 08:25 — Отжимания на кольцах. 09:16 — Отжимания на кольцах с раскачиванием. 09:46 — Заключение. В этом видео ты узнаешь: ✅ Правильная техника отжиманий на брусьях: как поставить корпус, голову, ноги и как дышать, чтобы качать мышцы, а не гробить плечи. ✅ Варианты для любого уровня: от легких способов для новичков (с запрыгиванием) до супер-сложных элементов для опытных (лучник, отжимания с плеч, на кольцах). ✅ Нестандартный подход: как выйти из плато и заставить мышцы расти снова, используя необычные варианты (асимметрия, плиометрика, нестабильность). Для кого это видео: Для новичков, которые хотят научиться делать упражнение правильно с нуля. Для опытных, кто ищет новые варианты для прогресса и сложности. Для всех, кто хочет укрепить плечи, грудь и руки без тренажеров. 👉 Не забудь поставить лайк, если было полезно! Это лучшая благодарность для нас. И поделись своим опытом в комментариях: какой вариант отжиманий на брусьях тебе дается сложнее всего? 🔔 Подписывайся на канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски о технике, мотивации и нестандартных тренировках! #отжиманиянабрусьях #техникавыполнения #какнакачатьмышцы #отжиманиянабрусьяхсвесом #отжиманиянабрусьяхправильно