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【腰痛・膝痛】歩く時・中腰で痛い方へ｜お尻と内ももを使う運動療法

歩くと腰が痛い、中腰姿勢がつらい方へ。 この動画は、バスタオル1〜2枚あれば自宅で簡単にできる運動療法です。 腰痛・膝痛の改善を目的に、お尻と内ももを正しく使っていきます。 ・歩行時の腰痛・膝痛 ・中腰姿勢での痛み ・猫背や姿勢の崩れ ・腰に力が入りやすい方 に向けた内容です。 外側の筋肉ばかりが張り、内ももが使えていないと、 足が外に開きやすくなり、姿勢が崩れ、腰や膝が代わりに頑張ってしまいます。 内ももとお尻がしっかり働くと、足が安定し、背筋が伸びやすくなり、 腰や膝への負担軽減につながります。 この運動療法のポイントは、 ・腹筋が入っているか ・腰が反りすぎていないか ・内もも（膝を閉じる動き）がしっかり使えているか がとても重要です。 腰や膝に痛みが出る場合は、 まだ体が準備できていない可能性がありますので、 無理に行わず、一度中止してください。 正しくできれば、腰痛・膝痛の軽減が期待できますが、 誤った方法では痛みを助長してしまう可能性もあります。 まずは1日1分、できる日だけで大丈夫です。 「正しく・無理なく・続けること」が、体を変える一番の近道です。 ⸻ 山口県山口市の整体院 山口つむぎ整体院 理学療法士　川井智貴 慢性的な腰痛・膝痛に対し、 体の使い方から整えるサポートを行っています。 ※矯正インソール取扱店 ご不明な点があれば、コメントやご質問もお気軽にどうぞ。 #理学療法士 #姿勢改善 #猫背改善 #セルフケア