Базовая комбинация шагов Сётокан, часть 3 из 3 скачать в хорошем качестве

Базовая комбинация шагов Сётокан, часть 3 из 3

https://www.shotokankarateonline.com/... Комбинация 3. Продвинутый контрудар с двойным действием Это самая продвинутая комбинация, в которой сразу после первого контрудара добавляется ещё один блок и обратный удар, что делает её сложной тренировкой на ритм, тайминг и баланс. 1. Блок и обратный удар. Начните так же, как в Комбинации 2 (блок Агэ Укэ). 2. Мгновенный рывок назад. После выполнения Гьяку Дзуки немедленно и резко отведите руку и корпус назад в защитную позицию (Камаэ). Не оставляйте руку в стороне и не выпрямляйте корпус (Сёмэн). Нанося первый обратный удар обратно в Камаэ, скоординируйте этот рывок со вторым блоком, Гэдан Барай или нисходящим блоком, с той же стороны. Немедленно выполните второй Гьяку Дзуки с той же стороны, что и первый блок. 3. Шагните, как в комбинации 2, и повторите. Как только вы вернётесь в камаэ в боевую стойку, вы готовы отвести переднюю ногу назад и сделать шаг вперёд задней ногой. Теперь повторите комбинацию в другую сторону. 4. Затем повторите пункты 1, 2 и 3 для сото удэ укэ, учи удэ укэ и гедан барай. Время — ключ к успеху. Самое сложное — это синхронизировать второй блок (гедан барай) с отскоком назад первого обратного удара. Второй блок — это не задержка, а одновременная реакция на первый удар. Избегайте чрезмерных движений корпуса. Не допускайте чрезмерного или резкого вращения корпуса между двумя обратными ударами. Вращение происходит во время первого блока и удара, а также второго блока и удара, вызванное отскоком и намерением движения вперёд. Независимо от того, какую комбинацию вы отрабатываете, помните об этих основных принципах. Переднее колено. Ваше переднее колено – основа вашей стойки, и оно должно оставаться стабильным. Напрягите внутреннюю часть бедра. Активно задействуйте мышцы внутренней части бедра, чтобы предотвратить прогибание переднего колена на блоке или его разворот при ударе. Вращение корпуса. Всё ваше тело вращается вокруг передней ноги. Это стабильная, неподвижная точка опоры. При выполнении Гьяку-дзуки (обратного удара) вы должны думать о движении вперёд и вокруг себя, а не только о себе. Бросок молота. Представьте это движение как бросок молота. Удар выполняется с вращением бедра, но основное внимание уделяется направлению силы вперёд к вашей цели. Постоянство. Заключительный этап вращения корпуса должен включать в себя постоянное движение вперёд для максимального эффекта. Прогрессия практики Чтобы закрепить эти комбинации, используйте следующий структурированный подход: 1. Медленно (один подход). Сосредоточьтесь исключительно на технике, вращении и балансе. 2. Слегка (один подход). Увеличивайте скорость, но сохраняйте низкое напряжение. Сосредоточьтесь на плавных переходах и восстановлении. 3. Быстро (два подхода). Выполняйте с полной скоростью и самоотдачей. Соблюдайте технику выполнения, особенно стабильность переднего колена и резкое возвращение удара назад.