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「食極唔肥」多吃不胖的人？

我知道很多網友為了減肥付出了很多努力，但是身邊總是有一些吃得多，但依然苗條的朋友，有時真是令人很不服氣。今天，我們就從科學角度分析這個「食極唔肥」的現象，幫助大家成為其他朋友眼中「食極唔肥」的人。 我們首先撇開一些表面上看起來吃得放肆，但其實背後非常嚴格遵守健康飲食並且做大量運動的例子。就像一些外國明星，雖然外表看起來好像吃得隨意，在鏡頭前甚至會吃快餐、熱狗這一類高熱量的食品，但實際上他有一個相當嚴格的飲食計劃，主要專注均衡飲食並且經常運動，包括瑜伽、有氧運動來保持健康的身形。 因此，我們要撇開這些因素來探討「食極唔肥」的真正原因。其實有一些人即使不特別注意飲食，相較之下也不容易變胖，這背後可能有不同的原因。 首先，讓我們來看看遺傳因素。舉個例子，有一些研究探討了人類為了適應環境，會透過基因變異來影響生存方式和飲食習慣，從而改變身體脂肪的分佈，使得某些地區的人群身體脂肪較少，基礎代謝率較高。這意味著他們在靜止狀態下能燃燒更多的卡路里。 除此之外，研究發現有些人天生攜帶某些基因，使得他們的脂肪儲存能力較低。例如，棕色脂肪活化並影響生熱作用的 UCP1 基因，有些人因為這種基因的影響，對脂肪儲存的傾向較低。還有影響脂肪細胞發展和胰島素敏感度的 PPARG 基因變異，這些變異使得脂肪儲存在四肢的傾向較低，所以擁有這些變異基因的人，即使攝取相同熱量，看起來也會比較瘦。 但是，不要羨慕這些人。其實，有沒有想過，食入的脂肪或多餘的熱量若無法有效儲存，對身體會有什麼影響？這樣可能會引起營養不良，導致肌肉和骨質流失，不過這個說法還有待進一步驗證。 總括來說，荷爾蒙因素和遺傳、環境因素密不可分。例如男性荷爾蒙的生成有助於肌肉維持，讓男性天生在基礎代謝上有優勢，而女性荷爾蒙在停經後隨著基礎代謝率下降，可能使體重增加。 #食極唔肥 #減肚腩 #健康減肥 #飲食習慣 #提高代謝 #基礎代謝率 #燃燒脂肪 #增肌減脂 #棕色脂肪 #脂肪燃燒 #健康生活方式 #荷爾蒙平衡 #減肥技巧 #提升BMR #代謝激活 #肌肉燃脂 #飲食與代謝 #運動燃燒脂肪 #冷暴露 #食物與減肥 #荷爾蒙影響 #健康食品 #抗氧化食物 #植物雌激素 #日常運動 #自然增加代謝 #減脂技巧 #減肥科學 #健康生活 #增加肌肉量 #BMR提升 #減重秘密 #燃燒脂肪 #健康減肥 #靜悄悄減肥 #新陳代謝 #科學減重 #體重控制 #荷爾蒙與減肥 #健康減脂 #減肚腩 #高代謝 #代謝激活 🌟🌟 本集內容 🌟🌟 00:00 食極唔肥的人 ? 00:18 風光背後 02:10 瘦的基因 05:20 以肌肉瘦身 07:21 默默的調控者 10:10 激活體脂細胞 13:41 成為「食極唔肥的人」 🌟🌟 ReHealthier Channel 相關影片 🌟🌟 1️⃣ 80 20健康飲食模式 (80/20 diet)《我。如何健康減肥10kg？》 系列    • 我。如何健康減肥10kg？   2️⃣ 國際期刊《Science》20-60歲 新陳代謝 是一樣！為什麼日漸變胖？中年發福？了解最新的基礎代謝率的觀念 ! 丨比168、生酮、斷食更簡單 | ReHealthier KeepFit 健康減肥    • 國際期刊《Science》20-60歲 新陳代謝 是一樣！為什麼日漸變胖？...   3️⃣ 國際期刊《生理學雜誌》「運動效能抗阻 」什麼導致運動後 脂肪代謝受阻? 影響餐後血脂平衡、脂肪代謝 ! | 餐後血脂症 | 血脂過高 | 減血脂 | 不用燒腩丸｜燃燒脂肪 | 不要瘋狂運動    • 國際期刊《生理學雜誌》「運動效能抗阻 」什麼導致運動後 脂肪代謝受阻? 影...   🌟🌟 本集參考資料 🌟🌟 https://superherojacked.com/2019/05/2... https://www.cheatsheet.com/entertainm... https://www.thelist.com/444200/heres-... https://journals.plos.org/plosgenetic... https://journals.plos.org/plosone/art... https://collectionsblog.plos.org/say-... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... https://journals.physiology.org/doi/f... https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715... https://academic.oup.com/jcem/article... https://www.biorxiv.org/content/10.11... https://academic.oup.com/jcem/article... https://www.frontiersin.org/journals/... https://www.cell.com/iscience/fulltex... 訂閱ReHealthier    / @rehealthier   ReHealthier 能量計算機、健康新聞、AI營養食譜: https://www.rehealthier.com/ ReHealthier Instagram:   / rehealthier   以「ReHealthier 要好吃到不像減肥」為宗旨為大家介紹 減肥方法 | 簡易解說。瘦身概念 香港餐廳 | 出街飲食。點揀先fit 超市好物 | 逛吓超市。減肥好物 健康時事 | 緊貼科技。有效減肥 記得訂閱🗂️ 以及分享📩給朋友😉 還有記得俾Like❤️支持，便可收到最新通知。 多謝 😉 感謝你的支持💟 ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。 Acknowledgments: some images, videos, music from https://www.pexels.com/ https://freepik.com/ https://www.vecteezy.com/