げんきのタネ｜基礎代謝を高める“座ってできるストレッチ”【長野シルバー人材センター】 скачать в хорошем качестве

げんきのタネ｜基礎代謝を高める“座ってできるストレッチ”【長野シルバー人材センター】

これを見れば元気になる！そんな元気の素（元気のたね）を紹介します。 シニアが、シニアのために体を張ってリポートしています。健康な人が、健康なストレッチを上手にこなしているのではありません。腰が痛い、膝が痛いというシニアが、できる範囲で取り組んでいます。 もちろん、いろんな世代の方にも役立ちますよ。見ているだけじゃなくて実際にやってみたいストレッチ、しかも簡単で、持続してできるものが登場します。 寒い２月。つい外に出るのが、億劫になってしいますよね。そこで、おうちの中でもできる簡単ストレッチで、運動不足を補いましょう。しかも椅子に座って出来る所がうれしい。転ぶ心配もないので楽しく体を動かしましょう。 まずはかけっこをするつもりで腕を振ります。 椅子に座ってですよ。ポイントは肘をしっかり後ろにひくこと。そうすると背中側にある肩甲骨が動きます。肩甲骨の間は熱をたくさん作るところなので、ここをしっかり刺激します。 さらに、その場で　足踏みを加えます。この振動は骨密度を上げてくれます。基礎代謝がアップして血流がよくなる上、骨密度にも効果が期待できるなんて一石二鳥です。 ・シニアの方でも無理なく続けられます ・体を温め冷え対策に役立つ ・毎日の習慣にしやすい短時間の運動 ・健康づくりの第一歩として始めてみましょう 皆さんが笑顔で暮らせるお手伝いをしたいと、はり灸マッサージ師３０年のベテラン先生横矢さんが優しく教えてくれます。 寒くてつい、外に出なくなってしまったシニアに、そっと気持ちが寄り添うようなアドバイスをしてくれます。思わず気持ちがほころびます。 オープニングのダジャレコーナー。ダジャレにもなっていないけど、シニアが一生懸命取り組んでいる様子も楽しんでください。