관절에 무리 없는 집에서 하는 가벼운 전신운동 💪 전신 근력운동 + 스트레칭 까지 한번에 скачать в хорошем качестве

관절에 무리 없는 집에서 하는 가벼운 전신운동 💪 전신 근력운동 + 스트레칭 까지 한번에

전신운동 & 근력운동 & 다이어트운동 집에서 하는 관절부담 NO 전신운동 10분🔥운동할 시간은 없고, 관절이 부담되는 점프 동작은 싫다면 이 루틴 하나로! 집에서 할 수 있는 관절 부담 없는 전신운동 루틴으로 가볍게 시작하지만 땀💦은 확실하게, 근력 + 유산소 + 스트레칭까지 한 번에 잡을 수 있는 루틴으로 구성했습니다! 운동 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있도록 부드러운 동작 위주 + 서서 하는 전신운동으로 구성했습니다. 관절에 무리 없이 몸을 깨우고, 전신을 골고루 자극해보세요! 🏋️‍♀️ 오늘의 운동 루틴 (전신운동 13가지) ✅ 체스트 오프너 (Chest Opener) 굽은 어깨를 열어주며 상체 자세 교정 가슴·어깨 스트레칭으로 몸 풀기 ✅ 리치 업 (Reach Up) 팔과 상체를 길게 늘려 전신 혈액순환 활성화 아침·워밍업 동작으로 추천 ✅ 트렁크 트위스트 (Trunk Twist) 복부와 옆구리 자극 허리 회전 가동성 향상 + 코어 활성화 ✅ 백 스트레치 리치 업 (Back Stretch Reach Up) 등과 허리 스트레칭 장시간 앉아 있는 분들에게 특히 효과적 ✅ 니업 앤 레그 킥 (Knee Up & Leg Kick) 하체 순환 + 코어 자극 가볍지만 리듬감 있게 유산소 효과까지 ✅ 레그 서클 (Leg Circle) 고관절 가동성 향상 하체 라인 정리 + 균형 감각 강화 ✅ 스쿼트 홀딩 (Squat Holding) 하체 근력 집중 강화 허벅지·엉덩이 탄력 만들기 ✅ 원 레그 데드리프트 (One Leg Deadlift) 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극 균형근 강화 + 힙업 효과 ✅ 카프 레이즈 (Calf Raise) 종아리 근육 강화 하체 순환 개선 & 다리 라인 정리 ✅ 프론트 잭 (Front Jack) 점프 없이 하는 잭 동작 관절 부담 없이 유산소 효과 UP ✅ 오블릭 니 킥 (Oblique Knee Kick) 옆구리·복사근 집중 자극 허리 라인 정리에 효과적 ✅ 니 앤 핸즈 업 (Knee & Hands Up) 전신 협응력 향상 마무리 전 유산소 + 전신 자극 ✅ 스트레칭 (Stretching) 운동 후 근육 이완 피로 회복 & 부상 예방 🏃‍♀️ 운동 포인트 ✔ 관절 부담 없는 저충격 전신운동 ✔ 서서 하는 동작으로 공간 제약 NO ✔ 근력 + 유산소 + 스트레칭 한 번에 ✔ 하루 10분, 꾸준히 하기 좋은 루틴 📌 구독 & 좋아요는 운동하는 큰 힘이 됩니다! 📅 매일 10분, 꾸준히 하면 몸은 반드시 변합니다! 💬 댓글로 완료 인증 & 운동 후기 남겨주세요! 함께 운동해요 💪 #관절부담NO #전신운동 #집에서운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #서서하는운동 #초보자운동 #노장비운동 #10분운동