70+🔆3000步｜拳擊戰鬥有氧 BODYCOMBAT｜開始．每天40分鐘．全身運動💪每天運動🍀每天微笑💡每天思考🔆每天健康「腦心身」健康教練01Fit｜01運動．70運動｜免費醫生｜🌱DAY скачать в хорошем качестве

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❤️你想活出怎樣的人生？我們值得更好🌱我們逸起進步🌱 💡每天健康『腦心身』「用腦．靜心．動身」 💡「腦要動．心要靜．身要動」「堅持每天學習．每天思考．每天運動」 🔥好腦力要運動➔「BDNF」🔥好心情要運動➔「腦內啡」🔥好肌力要運動➔「有強度」 🌱每天➜好的心理狀態➜好的生活型態➜好的身體形態➜好心情．好健康 每天D.A.Y.➜為自己而動 Do Active Yourself 每天D.A.Y.➜覺察更深一點 Deepen Aware Yourself 每天D.A.Y.➜行動覺察如何更好 Do Aware You 帶著覺察行動成為真正的自己 Do with awareness.Become yourself. Discipline Attention You Discipline your body. Attention to your mind. Be You. 🚩250902 🍀心情好．抗老化(腦心身)：基本三要素(充足.充分.均衡)：1.睡眠➜2.運動➜3.營養 🍀每天：持續堅持➜每天學習📚➜每天練習➜每天進步➜每天刺激:1.用腦🔆➜2.用心❤️➜3.用身💪 🌱遠離靜態生活➜向上適應➜漸進式超負荷➜發出訊號💪➜給大腦長肌肉的訊號🔆 目標 GOAL 40+min 3000+steps 暖身 WARM UP 100sec 走跑 WALK or RUN 30sec*40 鍛鍊 WORKOUT 30sec*40 收操 COOL DOWN 120sec #bdnf #腦內啡 #運動改造大腦 #每天運動 #每天 #day #免費醫生：運動．陽光．喝水．睡覺．快樂．微笑．讚美別人 💪 肌肉．是前進的動力 🍀 健康．是前進的力量． 💪 漸進式超負荷．給大腦長肌肉的訊號 🍀 每天健康「腦心身」．健康．讓時間站在你這邊． 🍀 放鬆呼吸➜好情緒➜好心情．是一切的根本．只跟自己比．不跟別人比． 🍀 最重要的是開始 ➔ 遠離靜態生活讓 ➔ 時間站在你這邊． 🔆 01 ＝ 開始 ＝ 第一步 ＝ DayOne ＝ Start 🔆 逸起改變．遠離靜態生活．規律運動．讓時間站在你這邊．逸起升級． 🔆 熱愛學習➔勇於改變➔思維➔ 行動➔ 習慣➔ 品格➔ 命運． 🔆 想要改變自己➔ 提升自己➔ 絕對不能停止➔ 運動和學習 ． 🍀 凡事開心快樂的去做．會讓你更有收穫． ❤️ 心靜➜心淨➜心境➜好境界➜好健康． 💪 如果有真正想要的東西．就要從體力開始鍛鍊． 💪 循序漸進最重要．堅持規律鍛鍊．一定進步． 💪 肉體的健康促進精神的健康 🍀 擁有健康擁有更多的時間． 🌱 想像美好未來的自己．使一切充滿希望和動力． 🌱 好健康＝好心情＝好開心＝好快樂． 🌱 你健康我快樂．我健康你快樂． 💪 強化核心．肩頸 ．腿． ❤️ 擁有健康的身心．活出有意義的人生．    • 🔅每天運動1-3分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱0...      • 🔅每天運動４-６ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱...      • 🔅每天運動８-１５ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心...   💪 Stronger body. Stronger mind. Stronger self. 💪 Upgrade body. Upgrade mind. Upgrade self. 💪 更強壯的身體 ➔ 更強壯的心智 ➔ 更強壯的我． 🔆 我是攝影健身健腦健心教練．#01教練 @im01 ➔ 0到1是最困難的開始．讓我們逸起開始．逸起0到1． ➔ 保持行動力．清晰的思緒．健康的身心．不成爲他人的負擔．是最寶貴的禮物． 🔆#目標 是清醒劑． 🔆#動力 是在乎． ⭕多問自己為WHY？❌少問WHAT？ ⭕我為何而做？❌我想要什麼？ ⭕我為何而吃？❌我想吃什麼？ 在乎什麼➜為何在乎？ 追求什麼➜為何追求？ 方向正確？➜決定活出怎樣的人生？ #健康 #好心情 #情緒 🔆放下．放鬆呼吸．專注當下．營養均衡．充足睡眠．規律運動． 肉體的健康促進精神的健康． 好情緒幫助營養的順利輸送吸收． 好情緒幫助身體的建造與修復． #水 #蛋白質 人體比例： 水60-75%． 蛋白質15-20%． 🔆純淨的水．優質的蛋白質． 很重要很重要很重要． #筋膜 💪避免久坐和不良姿勢．長時間維持相同姿勢．容易造成筋膜僵硬和沾黏． 水和蛋白質是很重要很重要． 💧筋膜需要水分來維持其彈性和滑動性．就像海綿一樣． 缺水．筋膜會變得乾燥．僵硬．容易產生疼痛和不適． 蛋白質是筋膜的主要成分． 🌱攝取足夠的蛋白質有助於筋膜的修復和生長． #增肌減脂 #是肌肉太少 #不是脂肪太多 🔆管住嘴➜邁開腿➜早點睡➜多喝水． 優質充足的水+睡眠是一切的基礎根本． #熱量 熱量赤字需要動的比吃得少？ 🔆低熱量一定會瘦嗎？ 如何增加活動量？ 如何創造環境？ 🌱創造好的環境．比克制禁止還要重要． #自律 #極限限制在自己心中 🔆用更大目標和慾望➜抵抗小慾望． #健康 好健康⬅運動⬅吃對的食物． 🔆健康什麼都能做． 不健康什麼都不能做． 💦深層排汗和定期排尿是最好的天然排毒方式． #身材 好身材⬅運動⬅吃對的食物． 🔆身材好穿什麼都百搭． 身材不好穿什麼都白搭． #遠離靜態生活 💪運動融入生活． 能站就不要坐➜能動就不要站． 創造好的心態和環境．很重要很重要． #減肥 #減脂 #不是吃少是吃對 💧長期熱量赤字會讓身體的新層代謝變差． 減肥減脂需要規律運動➜正確飲食供給營養． 減重成功是當你可以維持體重時．對精緻加工食物沒有慾望時． #增肌 #骨質疏鬆 💪需要重量訓練．刺激肌肉骨骼神經系統． 給大腦．身體．訊號．我需要更多的肌肉及骨骼來支撐我的身體運作． #運動 #肌少症 🌱吃進去的食物決定在． 飲食前的幾個小時到十幾個小時．身體做了什麼事． 傳遞訊息給身體．大腦決定怎麼分配營養．而非只是吃的營養即可． #壓力 #酸痛 #病痛 🔆好健康＝好開心＝好快樂＝好心情． 才有精神．能力完成想做的事． 失去健康＝失去一切． 不舒服的身體．造成不良的心理． #學習 🔆學習是一切的出口． 想要的一切都在➜學習． 改變自己➜不能停止學習． 升級自己➜不能停止學習． 抗老化 ➜不能停止學習． 當停止學習就是人生失去意義的同時． #抗老化 好心情➜運動➜學習➜專注➜放下➜得到． 保持好心情是根本． 規律運動是醫生． 不斷學習是良藥． 專注提升自己． 專注活在當下． 放下才是得到． #逸起 #即刻改變 #老化不一定等於衰退 是沒有使用 #用進廢退 💪運動：100歲 90歲 80歲 70歲 60歲 50歲 40歲 30歲 20歲 10歲 無論幾歲 凡事最重要的是開始 不進則退 愈早開始愈能凍結當下的身心年齡 並向上適應 我們共同的目標是：在停止呼吸前．都能夠保有清晰意識狀態的行動能力． 而非需要倚靠長照和看護． 留給社會．下一代． 最好的恩典是健康的身心．才是最好的德．最好的感恩． #運動365 每天都要到行動醫院掛號看診 免費醫生：運動陽光．睡覺．想得開．吃飯慢．快樂喝水．微笑．讚美別人．放下． 呼吸練習：專注當下．安定身心．減緩焦慮．提升幸福感．活化大腦．思緒清晰． 快樂習慣：看好的．聽好的．想好的．傳好的．做好的．吃好的．說好的． 生活習慣：運動充足．營養均衡．放鬆呼吸．規律睡眠． 免費醫美：管住嘴．邁開腿．早點睡．多喝水． #Transform yourself. 蛻變自己． #Be the change. 成為改變的起點． #Start with yourself. 從自己開始． #Reinvent yourself. 重新塑造自己． #Change yourself through fitness. 透過健身改變自己． #Train your body, upgrade your mind. 鍛鍊身體．同時提升心智． #Stronger body, stronger self. 身體更強壯．自我更堅強． #Rebuild yourself, one workout at a time. 每一次鍛鍊．都是重塑自我的機會． #Discipline creates transformation. 自律帶來真正的改變． #Push your limits, find your strength. 挑戰極限．找到真正的力量． #Become the best version of yourself. 成為最好的自己． 🔆逸起正念：專注當下．呼吸轉念．運動轉念．讓身心都達到平衡平靜． #逸起正念 #專注呼吸 #逸起開始 #逸起01 #一起01 #逸起運動 #01運動 #一起運動 #逸起改變 #改變自己 #01fit #fit01 #fitness01 #rightnow01 #Dayone01 #Upgrade01 Mindfulness Workout Full Body． TABATA HIIT METCON．CARDIO．Fat Burning．Interval Training．Fitness．Health． 250902