流感後胸悶、易喘？用手掌蓋住肋骨，學會這招深層呼吸！減少咳嗽與疲勞感！流感後必學的呼吸技巧，讓你更快恢復 скачать в хорошем качестве

流感後胸悶、易喘？用手掌蓋住肋骨，學會這招深層呼吸！減少咳嗽與疲勞感！流感後必學的呼吸技巧，讓你更快恢復

流感後胸悶、易喘？用手掌蓋住肋骨，學會這招深層呼吸！ 減少咳嗽與疲勞感！流感後必學的呼吸技巧，讓你更快恢復 「用手掌蓋著肋骨兩側練呼吸」 深層胸式呼吸（Lateral Thoracic Breathing） 有效幫助 流感後的肺部恢復，減少後遺症，例如 呼吸困難、慢性疲勞、胸悶與肺部僵硬感。 ​ 🔹 1. 幫助肺部恢復，提高肺活量 流感可能導致 肺部發炎或充血，讓人感覺呼吸變淺、容易喘。 透過 肋骨擴張呼吸法，可以讓橫膈膜與肋間肌更加靈活，促進 肺部擴張，改善 胸悶與呼吸困難。 ​ 🔹 2. 減少呼吸急促與長期咳嗽 流感後的殘留咳嗽 可能持續數週，這是因為 支氣管與肺部仍在恢復。 深層呼吸訓練可以幫助 清除肺部殘留痰液，減少慢性咳嗽，提高呼吸順暢度。 ​ 🔹 3. 強化前鋸肌與呼吸協調 前鋸肌（Serratus Anterior） 主要幫助 肋骨擴張，使呼吸更深更有效率。 許多人在流感後因為 體力下降，會無意識地採取 代償性呼吸模式（如聳肩呼吸），這可能導致 肩頸僵硬與疲勞感。 前鋸肌訓練 可以穩定 肩胛骨與肋骨結構，讓呼吸更加順暢自然。 ​ 🔹 4. 減少慢性疲勞與身體無力感 流感會影響 自律神經系統，讓身體進入 交感神經過度活躍的狀態（易疲勞、心跳快、焦慮）。 深層呼吸可以啟動副交感神經系統，幫助身體恢復 放鬆與穩定，減少因流感後遺症造成的 持續疲倦感。 ​ 🔹 5. 提升免疫力，預防二次感染 流感會削弱免疫系統，導致患者 更容易再次感染（如肺炎、鼻竇炎、喉炎）。 透過規律的 肋骨擴張呼吸，可以促進 肺部循環與氧氣交換，幫助身體排除多餘二氧化碳與毒素，加快恢復速度。 ​ #流感後遺症 #呼吸訓練 #深層呼吸 #肋骨擴張呼吸 #橫膈膜運動 #前鋸肌活化 #肺活量 #養護瑜伽 #基礎瑜伽 #正確發力