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60 Minuten | Aufrechte & Starke Wirbelsäule | Körpermitte stabilisieren | Yoga für den Rücken

Diese Yoga-Einheit bringt Länge, Stabilität und Kraft in Deine Wirbelsäule - die Mittelachse, die dich trägt. Finde Selbstvertrauen und Balance und fühle dich stark. Viel Spaß! #60minYoga #Aufrecht #Rückenyoga #StabileWirbelsäule Online-Yogastunden / Yogareisen: https://www.yangyoga.de​​​​​ Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten? Start im Sitzen - Beginn Schultern entspannen Atem etablieren Seitneige Katze und Kuh + Schultern mobilisieren WS mobilisieren Boot mit Twist Ins Liegen Kommen Adler Crunches Arme und Beine Richtung Decke und schütteln Rücken rollen Herabschauender Hund der auf der Stelle geht Vinyasa mit Kobra Kobra mit Händen hingen gefaltet Vorbeuge und Halbe Vorbeuge Stand Sonnengrußvariationen Stuhl Balancierender Stuhl Vinyasa mit Chaturanga und Herausschauender Hund Dreibeiniger Hund mit Knie-Stirn Ausfallschritt mit Adlerarmen Hochdrücken in den Krieger 1 Kindeshaltung Krieger 3 Krieger 1 mit Adlerarmen - Krieger 3 mit Adlerarmen - Stuhl mit Adler - voller Adler (evtl. mit Block) Stehender Spagat (oder Stehender rechter Winkel) Gegrätschte Vorbeuge Zweite Seite Heuschrecke Twist im Fersensitz Dynamischer Kuhmaulsitz Statischer Kuhmaulsitz (optional Adlerarme) Rückenlage Beine und Arme nach oben strecken (einfache Umkehrhaltung) Shavasana - Endentspannung Om-Singen Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz: Diese Sequenz ist für eine gesunde Wirbelsäule gemacht. Finde Stabilität und Mobilität in der Wirbelsäule und stärke so Aufrichtung und Selbstvertrauen. Was gibt es zu beachten? Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!