CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1800kcal 🌯 Fooodbook 72 🍅 скачать в хорошем качестве

CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1800kcal 🌯 Fooodbook 72 🍅

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI    / janki96   🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   ❤️ Zasubskrybuj mój kanał 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 72! :) Kaloryczność i makro podaje dla Was :) 00:00 Informacje o stronie 00:31 Foodbook Śniadanie: Pieczona owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym ok. 500 kcal (B:21 W:70 T:17) Płatki owsiane - 45g Mleko 1,5% - 150g Jabłko - 1xsztuka Budyń bez cukru - 1xłyżka (ok 10g) Jajko - 1 szt. rozmiar M Masło orzechowe - 10g +Erytrytol II Śniadanie: Zupa jarzynowa ok. 200 kcal (B:8 W:21 T:7) Mieszanka warzyw na zupę jarzynową - 200g Kasza gryczana biała - 1xłyżka (15g) Oliwa - 5g Jogurt naturalny - 1xłyżka (25g) +Bulion warzywny, natka pietruszki, cebula, pieprz (ewentualnie sól jeśli bulion nie byłby słony) Obiad: Makaron ze szpinakiem, kurczakiem i serem ok. 600 kcal (B:47 T:21 W:56) Serek śmietankowy - 30g Makaron pełnoziarnisty - 80g Szpinak rozdrobniony - 150-200g Filet z piersi kurczaka - 100g Oliwa - 8g Ser grana padano - 10g +Cebula, czosnek, sól, pieprz Kolacja: Wrap z pastą jajeczną z warzywami ok.500 kcal (B:23 T:18 W:41) Tortilla pełnoziarnista - 1szt Jajko - 2szt rozmiar M Pomidory suszone - 3 plasterki Papryka - 1/4 lub 1/4 sztuki Jogurt naturalny - 25g (1 łyżka) Majonez lekki - 1xłyżeczka (15g) Szczypiorek +sól i pieprz