Mindfulness. Tre minuti di respiro. Mini-meditazione in 3 fasi per i momenti difficili (e non solo) скачать в хорошем качестве

Mindfulness. Tre minuti di respiro. Mini-meditazione in 3 fasi per i momenti difficili (e non solo)

Mindfulness https://www.mariamichelaaltiero.it https://www.mariamichelaaltiero.it/pr... https://ciochesimuovenoncongela.blogs... *** Noi non meditiamo per sottrarci alla realtà e fuggire dal mondo (dalla nostra casa, famiglia, città, scuola, azienda, professione, ecc.) ma per riuscire a stare al mondo in un modo diverso, cercando di ricordarci di essere presenti con la mente, con il corpo e con il cuore, ogni volta che possiamo, grati di essere vivi e autenticamente partecipi della grande avventura dell'esistenza, con tutto ciò che essa ci porta, con la compagnia di chiunque c'è così com'è e con l'assenza di chiunque non c'è (quale che sia il motivo per cui non c'è), trovando un po' di pace anche nel bel mezzo delle battaglie della vita, che come ben sappiamo sono parte ineludibile della condizione umana, che tutti ci accomuna, pur nelle nostre diversità *** Proprio in questo spirito, vi propongo oggi una mini-meditazione, che in un certo senso fa da ponte tra le pratiche di meditazione formali e le pratiche di meditazione informali. Come nelle pratiche formali, ci sarà un tempo (di pochi minuti) dedicato alla pratica e delle istruzioni a cui ci atterremo (compresa la posizione del corpo). Come nelle pratiche informali, si tratta di portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni, mentre siamo coinvolti nel suo vortice abituale e vogliamo ricordare a noi stessi che c'è un luogo sicuro dentro di noi, in cui possiamo prendere posto e dimorare quietamente, mentre viviamo qualunque momento così com'è, con tutte le sue sfide, i suoi stimoli, la sua complessità. L'esercizio trae spunto dalla pratica dei "Tre minuti di respiro", descritta nel libro "Ritrovare la serenità" di Williams, Teasdale, Segal e Kabat-Zinn, ed utilizzata nel protocollo MBCT.. La traccia in sé dura in realtà quattro minuti, ma la pratica potrebbe avere qualunque durata (più breve, più lunga). Il numero 3 infatti si riferisce più che altro alle tre diverse fasi dell'esercizio, che sono: La fase di consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche La fase di raccoglimento, in cui si porta l'attenzione al respiro, utilizzandolo per ancorarsi al presente La fase di espansione e di apertura all'esperienza La quarta fase, che non c'è nell'esercizio, ma che è subito successiva ad esso, consiste semplicemente nel "rientrare" nella nostra vita con un atteggiamento diverso, che ci rende capaci di relazionarci meglio alle circostanze del momento. Per altri commenti si rinvia al blog "Ciò che si muove non congela", post del 1°ottobre 2016 , link: http://ciochesimuovenoncongela.blogsp... *** Maria Michela Altiero è psicologa e istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based. Opera online in sessioni individuali e di gruppo, con un approccio integrato di counseling psicologico, mindfulness e life coaching. Conduce programmi di gruppo online basati sulla mindfulness e su approcci affini e complementari, con un'apertura ai recenti orientamenti che, nel campo della psicologia e della neuro-psicologia di stampo evoluzionistico, promuovono le pratiche di compassione e self-compassion, come vie di benessere, guarigione e cura di sé, alimentate da dimensioni di saggezza, gentilezza, forza d'animo e coraggio che affondano le loro radici in antiche tradizioni spirituali. #mindfulness #meditazione #consapevolezza #respiro #esercizimindfulness #mindfulnessitalia #psicologiaemindfuness #MBSR #stressreduction #meditazioniguidate