שרירים תפוסים והקשר למגנזיום скачать в хорошем качестве

שרירים תפוסים והקשר למגנזיום

בטוח יצא לכם לראות שחקנים נופלים לרצפה ותופסים את הרגל. זה נקרא Exercise induced muscle cramps, או בעברית: "התכווצות שרירים בלתי רצונית כתוצאה ממאמץ". ארוך קצת ונוהגים לקרוא לזה פשוט שריר תפוס. זה יכול לקרות בגלל מספר סיבות שאחת מהן זה חוסר במגנזיום אותו אנחנו מאבדים בזיעה. בכללי בארץ, בלי קשר להזעה, יש לנו בעיה של חוסר במגנזיום בגלל שאנחנו שותים הרבה מים מותפלים. במחקר שערך משרד הבריאות נראה שבמים מותפלים יש בערך 10 מיליגרם מגנזיום לליטר. במים "רגילים" לצורך השוואה יש 25-30 מיליגרם מגנזיום לליטר. המחקר, שנערך בשנת 2021, ממשיך לספר על ערים בהם שותים יותר מים מותפלים מערים אחרות שם יש ירידה של 13.5% בכמות המגנזיום וזה בעייתי כי אנחנו שותים הרבה מים מותפלים. 80% מהשימוש במים בארץ הם מים מותפלים. אותם מים אגב מגיעים גם לגידולים שלנו מה שאומר שגם בפירות ובירקות שלנו יש פחות מגנזיום. ומה קורה שיש חוסר במגנזיום? בלגן. מגנזיום מעורב במעל 300 תהליכים שונים בגוף שלנו. ביניהם תפקוד עצבי, קצב לב, מערכת החיסון, לחץ דם, ספיגת חלבון וכמובן, הרפיית שרירים. אז מה עושים? קודם כל אוכלים יותר מגנזיום. במאכילים כמו גרעינים, אגוזים, בננה, תרד ושיבולת שועל ועוד. כל זה כדי להגיע לכמות המומלצת שאנחנו צריכים לצרוך ביום. לאישה 300 מ"ג (בהיריון 350) ולגבר 400-450 מ"ג ליום. זה קצת תלוי במשקל וגיל אבל זה בגדול. אם אתם מכירים את הערכים התזונתיים שמתארי כמה מגנזיום יש בכל אחד מהמאכלים השונים תבינו שלפעמים זה לא כל כך פשוט להגיע לכמות המומלצת היומית ואז כדאי שתיקחו תוסף כמו מגנזיום אפ של אלטמן. מישהו חשב שיהיה פה תוכן ממומן? ראיתם את זה בא? בכל מקרה, אלטמן מייצרים את המגנזיום שלהם בתוספת אשלגן שעוזר בספיגת המגנזיום. וכל המוצרים של אלטמן עומדים בתנאי איכות הכי גבוהים שיש ואם אתם עוקבים אחריי אתם יודעים שבין 15 ל-20 אחוז מתוספי התזונה שלנו מזוהמים. אז לא פה. וסתם שתהיו רגועים, אין סיכוי שתגיעו למצב שיש לכם יותר מדי מגנזיום- היפרמגנזמיה. בכמוסה אחת יש 450 מיליגרם וכדי להגיע לעודף מגנזיום צריך 5000 מיליגרם ומעלה, אז תהיו רגועים. וברור שאלטמן, בהצלחה. **תוכן ממומן בשיתוך אלטמן ובנימה אישית, זה שיתוף פעולה ראשון שלי אחרי הרבה הצעות. חיכיתי לחברה הנכונה ולמוצר הנכון לעבוד איתו ואני גאה בתהליך הזה עם אלטמן שמקדמים בריאות באופן מבוסס מחקר ובשקיפות מלאה. אז תודה ואני שמח להצטרף לקהילה הרפואית של אלטמן. רוצים לעזור לעמוד ולתמוך בי לייצר עוד תוכן? תלחצו פה למטה:    / @thesportsphysioisrael   להזמנת הרצאות או טיפולים ניתן להתקשר לטלפון 0545880006 או במייל yonatankarrie@gmail.com