AB Rocket# Es n° 2: Rolling Sit Ups скачать в хорошем качестве

AB Rocket# Es n° 2: Rolling Sit Ups

AB Rocket# Es n° 2: Rolling Sit Ups #abrocket #rollingsitups Muscoli coinvolti: retto dell' addome, obliqui ,trasverso dell' addome e flessori dell' anca. Descrizione: Solleva il busto e avvicinalo il più possibile alle cosce. Muoviti in modo fluido e controllato e fai attenzione a non staccare i piedi da terra. Tutta la schiena deve staccarsi da terra, inclusa la zona lombare.[3] Sguardo verso le ginocchia e non verso il soffitto. Riporta lentamente il busto a terra tornando alla posizione iniziale. Anche in questo caso muoviti in modo fluido e controllato.[4] Una volta tornato nella posizione iniziale, puoi ripetere l'esercizio quante volte desideri. Di questo esercizio fare 3 serie da un minimo di 12 ripetizioni a un massimo di 20 ripetizioni con un minuto di recupero tra una serie e l'altra . Addome e glutei contratti per non gravare il tratto lombare. Di questo esercizio fare 3 serie da un minimo di 10 ripetizioni a un massimo di 15 ripetizioni, con un minuto di recupero tra una serie e l'altra. Addome e glutei contratti per non gravare il tratto lombare.