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60세 이후, 걷기만 하면 오히려 약해진다? 의사가 추천한 의자 운동 3가지

60세 이후, 매일 걷고 있는데도 다리가 약해지고 일어서기 힘들어졌다면 이유가 있습니다. 걷기는 심폐 건강에는 좋지만, 하체 근력·균형·기립 능력을 지키기엔 부족할 수 있습니다. 이번 영상에서는 의사가 추천한 의자 운동 3가지를 통해 걷기만 하면 오히려 약해지는 문제를 보완하고, 다리 힘·균형 감각·낙상 예방을 동시에 되살리는 방법을 알려드립니다. 👉 체어 스쿼트(Chair Squat) – 앉았다 일어서기 능력 회복, 하체 근력 강화 👉 시티드 레그 익스텐션(Seated Leg Extension) – 무릎 주변 근육 활성화 👉 시티드 밸런스 드릴(Seated Balance Drill) – 코어·균형 감각 강화 집에서 의자 하나만 있으면 안전하게 따라 할 수 있으며, 하루 10분으로도 60세 이후 하체 근력과 균형을 확실히 지킬 수 있는 필수 루틴입니다. 👉 지금 바로 시작해 걷기보다 효과적인 의자 운동으로 넘어짐 걱정 없는 강한 몸을 만들어 보세요! #의자운동 #하체근력 #중년의변화

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