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60세 이후, 통증 없이 다시 움직인다! 상체·하체·균형을 되살리는 3가지 루틴

60세 이후, 통증 때문에 움직이기조차 부담스러우신가요? 이번 영상에서는 통증 없이 다시 움직이는 법, 즉, 상체·하체·균형을 되살리는 3가지 핵심 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 의학적으로 검증된 회복 운동으로, 무릎이나 허리에 부담 없이 근육을 깨우고, 움직임의 자신감을 되찾게 합니다. 👉 힐 레이즈(Heel Raise) – 혈류 개선과 다리 근육 회복 👉 체어 스쿼트(Chair Squat) – 무릎 부담 없이 하체 근력 강화 👉 월 푸쉬업(Wall Push-Up) – 상체와 어깨의 안정성 회복 하루 10분만 실천해도 균형감 향상, 통증 완화, 근력 회복을 경험할 수 있습니다. 헬스장이나 기구 없이 집에서도 가능한 루틴으로, 60세 이후에도 자유롭고 강한 움직임을 되찾아 보세요. #통증없는운동 #균형운동 #중년의변화

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