Как правильно приседать | Тренировка Boot Camp скачать в хорошем качестве

Как правильно приседать | Тренировка Boot Camp

Полный плейлист:    • How to Do the Boot Camp Workout for Women   - - Плейлист с тренировками Boot Camp —    • How to Do the Boot Camp Workout for Women   Ищете тренировку, которая вас покорит? Ознакомьтесь с этими ресурсами для хардкорного фитнеса: Деревянный плиометрический бокс Rep 3-в-1 для кроссфита и кондиционных тренировок: http://amzn.to/1GwyDk9 Учебный лагерь и групповые тренировки (версия Kindle): http://amzn.to/1QZPdi0 Официальная программа тренировок Five Star Fitness Boot Camp: http://amzn.to/1L0f2wR Фитнес от Skinny Bitch: Учебный лагерь: http://amzn.to/1OlV81u Тактический фитнес: элитная программа силовых и кондиционных тренировок: http://amzn.to/1MePpq1 507045-How-to-Do-a-Squat-Boot-Camp-Workout Я расскажу вам, как правильно приседать. Существует миллион разных способов делать приседания. Я покажу вам базовые приседания с собственным весом, то есть вам не нужно работать ни с каким весом, кроме себя. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете захотеть усложнить упражнение – взять в руки медицинский мяч, гантель или даже ребёнка – всё, что добавит нагрузку вашим ногам. Это преимущественно упражнение с нижней базой, поэтому вы сосредоточитесь на четырёхглавых мышцах, ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и всей задней цепи. По сути, в этом упражнении будут задействованы все мышцы нижней части тела. Начните, поставив ноги примерно на ширину плеч. Если вам удобнее, расставьте их немного шире или даже немного повернув корпус наружу, просто найдите удобное положение для бёдер и следите за тем, чтобы колени всегда двигались по траектории. Хорошее практическое правило – представляйте, что ваши колени находятся точно между большим и вторым пальцами ноги. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не сводились и не сводились вовнутрь или не разводились и не раздвигались. Старайтесь поддерживать колени в нейтральном положении. Чем шире вы расставите ноги, тем легче будет балансировать. Если у вас проблемы со стабильностью, начните с широкой постановки. Если хотите усложнить баланс, сведите ноги немного ближе друг к другу и нагрузите мышцы кора, напрягая равновесие. Итак, стандартные приседания на ширине плеч. Удобная поза. Представьте, что вы садитесь на стул, выпрямляя позвоночник, отводя бёдра назад, сгибая колени, а затем выдыхаете, чтобы подняться. Вы всегда будете вдыхать, опуская тело, и выдыхать, поднимая любой вес. В данном случае вес — это ваше тело. Выдохните, втяните пресс и поднимите спину, выпрямив позвоночник. Мои советы по приседаниям: помимо коленей, ещё раз о том, что происходит с вашим позвоночником. Я покажу вам, как это делается сбоку. Если вы стоите боком, можете посмотреть на себя в зеркало и понаблюдать за своей осанкой, если это поможет вам на первых порах. То же самое: откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле, и следите за тем, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении. Это значит, что я не делаю гиперэкстензию и не делаю чрезмерного сгибания. Я просто стараюсь быть в середине. У вас есть естественные изгибы позвоночника, поэтому вам нужно их сохранить, поэтому не отклоняйтесь слишком сильно вперёд или назад. Затем просто сделайте столько повторений, сколько сможете, сохраняя правильную технику, вдыхая при опускании и выдыхая при подъёме, задействуя все основные группы мышц нижней части тела.