#79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯！火を使わない作り置き｜献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず скачать в хорошем качестве

#79【1週間献立】3200円でラクする晩ご飯！火を使わない作り置き｜献立に悩まない夏の節約夜ご飯おかず

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週は火を使わない作り置き！ メインにも作り置きを活用してラクする夜ご飯にしました✨ 暑いので日持ちが心配と思い、3日分の作り置きにしましたが、 意外とこの量ならハードルが下がってできそうかも！って思いました😌 ぜひお試しください〜 概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ ✍️今週の献立 00:00 OP 00:40 買い物リスト 02:40 トマトマリネ 03:56 梅しそポテサラ 04:43 なすの中華和え 05:14 南蛮漬けのタレ ▶︎1日目（06:07） ネギナス肉炒め トマトと玉ねぎのマリネ 豆腐の味噌汁 ▶︎2日目(08:19) 鶏肉の南蛮漬け なすの中華和え じゃがいも玉ねぎ味噌汁 ▶︎3日目(10:36) 厚揚げのめんつゆ炒め 梅しそポテトサラダ 卵スープ ▶︎4日目(14:37) 鯖のトマトマリネ オクラのごま和え 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎5日目(17:36) 冷やし中華 ピーマンの肉巻き 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 豚ひき肉　300g □ 豚バラ肉　6枚 □ 鶏もも肉　300g □ 鯖　　　　160g □ 豆腐　　　300g □ 厚揚げ　　2個 🥬 野菜・その他 □ じゃがいも　3個 □ きゅうり　　1本 □ しそ　　　　8枚 □ ナス　　　　3本 □ 玉ねぎ　　　2個 □ トマト　　　3個 □ ピーマン　　5個 □ 人参　　　　1本 □ 小ネギ　　　1束 □ オクラ　　16本（2袋） 🥣ストック □ ハム　　　8枚 □ 卵　　　　3個 □ 梅干し　　2個　 ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🥣作り置きはこちら    • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...   🍅食材と分量(2人分) ◆梅しそポテサラ 保存期間：3日間 【材料】 ・じゃがいも　2個 ・きゅうり　　1/2本（塩小さじ1/2） ・ハム　　　　4枚 ・しそ　　　　8枚 【調味料】 ・梅干し　　　2個 ・マヨネーズ　大さじ2 ◆なす中華あえ 保存期間：3日間 【材料】 ・なす　　　　2本 【調味料】 ・にんにく、生姜　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　大さじ1/2 ・ポン酢　　　　　　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・すりごま　　　　　大さじ1 ◆トマトマリネ（2日分あります） 保存期間：5日間 【材料】 ・トマト　2個 ・玉ねぎ　1/2個 【調味料】 ・オリーブオイル　大さじ2 ・酢　　　　　　　大さじ2 ・砂糖（orはちみつ） 大さじ1 ・塩・胡椒　　　　　　少々 ◆南蛮漬けのタレ 保存：冷凍保存で2週間 ・ピーマン　2個 ・玉ねぎ　　1/2個 ・人参　　　1/3本 【調味料】 ・醤油　　大さじ3 ・砂糖　　大さじ1.5 ・酢　　　大さじ3 〜月曜日〜 ◆ネギナス肉炒め 【材料】 ・豚ひき肉　　200g ・小ネギ　　　1/2束 ・なす　　　　1本 【調味料】 ・ケチャップ　大さじ2 ・焼肉のタレ　大さじ2 ・砂糖　　　　小さじ2 ・チリパウダー　あれば ・醤油　　　　小さじ1（仕上げ） ◆豆腐の味噌汁 ・豆腐　　150g 〜火曜日〜 ◆鶏肉の南蛮漬け 【材料】 ・鶏もも肉　　300g ・片栗粉　　　大さじ2 【調味料】 ・冷凍していた南蛮漬けのタレ ・水　　　50ml ◆じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 ・じゃがいも　　1個 ・玉ねぎ　　　　1/2個 〜水曜日〜 ◆厚揚げのめんつゆ炒め 【材料】 ・厚揚げ　　2個 ・玉ねぎ　　1/4個 ・オクラ　　 8本 ・豚ひき肉　100g 【調味料】 ・めんつゆ　大さじ3 ・みりん　　大さじ1 ・砂糖　　　小さじ2 ・醤油　　　小さじ2（仕上げ） ◆卵スープ ・卵　　　　1個 ・わかめ　　1g ・水　　　　500ml ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・みりん　　小さじ1 ・醤油　　　小さじ1 〜木曜日〜 ◆鯖のトマトマリネ 【材料】 ・さば　2人前（160g） 【下味解凍】 ・生姜　　7cm ・酒　　　大さじ1 ・片栗粉　大さじ2 ・トマトマリネの余り ◆オクラのごま和え 【材料】 ・オクラ　　8本 【調味料】 ・すりごま　大さじ1 ・醤油　　　小さじ2 ・砂糖　　　小さじ2 ◆豆腐とわかめの味噌汁 ・豆腐　　150g ・わかめ　　1g 〜金曜日〜 ◆冷やし中華 【材料】 ・トマト　　1個 ・きゅうり　1/2本 ・ハム　　　4枚 ・卵　　　　2個 ・お好みの中華麺　2人分 ◆ピーマンの肉巻き 【材料】 ・ピーマン　　3個 ・豚バラ肉　　6枚（塩胡椒・片栗粉） 【調味料】 ・砂糖　　　大さじ1 ・醤油　　　大さじ1 ・みりん　　大さじ1 🍳愛用キッチン用品 ●iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hYZmJy ●関孫六 オールステンレスキッチン鋏 https://a.r10.to/hNCuUO ●ストゥディオ フライパン https://greenpan.store/discount/copi1... 楽天ルームにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯