WALL SQUAT VARIATIES скачать в хорошем качестве

WALL SQUAT VARIATIES

De Wall squat is een belangrijk onderdeel van de Level 1 oefeningen van Chi (Zhi)Neng Qigong. Het is een activerende (yang) oefening waarbij de qi door het lichaam gepompt wordt. Variatie 1 - De volledige Wall squat Dit is de squat zoals die in het centrum in China werd gedaan. Zo dicht mogelijk bij de muur en rechtstandig naar beneden. Doe de beweging langzaam en gelijkmatig. Deze variatie is activerend, dus yang. Je pompt de qi door het hele lichaam, met als focus de nieren. Variatie 2 - De ondiepe Wall squat Ga met je tenen tegen de muur staan en met je aandacht bij Mingmen en de nieren. Je voelt je onderrug en onderste dantian warm worden. Je squat zo diep als je kan en gaat daarna net zo langzaam weer omhoog. Variatie 3 - De Wall squat met hulpmiddel Ga met je hielen op een verhoging staan van maximaal 3 cm.  Het zal nu veel makkelijker zijn om dieper naar beneden te zakken. Je houdt het actieve yang aspect maar het is iets moeilijker om Mingmen te openen. Variatie 4 - De vrije squat Deze variatie is fijn om bijvoorbeeld na een meditatieve yin oefening te doen zoals de Lift Qi Up and Pour qi Down. De qi gaat weer stevig door je hele lichaam stromen en je bent weer aanwezig in het nu. Variatie 5 - De partners quat Door het tegenwicht van de ander kan je je onderrug goed ontspannen. Je leert afstemmen, want in principe moet je een partner squat met iedereen kunnen doen, ongeacht de lengte of het gewicht van de ander. Geschikt voor iedereen, ook als je niet bekend bent met Chi Neng Qigong. Doe de oefening trouw elke dag en je voelt direct dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker wordt.