Советы по физическим упражнениям при мигрени и головной боли от Сэма Келокатеса | Подкаст HeadWise™ скачать в хорошем качестве

Советы по физическим упражнениям при мигрени и головной боли от Сэма Келокатеса | Подкаст HeadWise™

Эпизод 245: В этом эпизоде ​​ведущая Линдси Вейтцель, доктор философии, беседует с Сэмом Келокатесом, физиотерапевтом, основателем клиники Kelos Physical Therapy, о том, как люди, страдающие мигренью и другими головными болями, могут безопасно и эффективно заниматься спортом. Они обсуждают, как физическая активность может как провоцировать, так и предотвращать мигрень, что показывают современные исследования и как составить программу тренировок, которая будет способствовать долгосрочному управлению головной болью. Разговор сосредоточен на практических стратегиях — таких как постановка реалистичных целей, регулирование интенсивности, планирование с учетом провоцирующих факторов и адаптация тренировок в зависимости от фазы мигрени. В этом эпизоде ​​рассматриваются следующие темы: Как физические упражнения влияют на частоту мигрени, инвалидность и качество жизни Когда безопаснее всего заниматься спортом во время приступов мигрени Почему нервная система, а не только мышцы, важна для переносимости физических нагрузок «Правило слишком многого»: слишком много, слишком рано, слишком часто, слишком интенсивно Как использовать болевой порог для регулирования активности Адаптация тренировок в плохие дни и планирование для обеспечения регулярности Факторы окружающей среды и сенсорные триггеры, которые следует учитывать во время тренировок Использование физических упражнений в рамках долгосрочного плана лечения мигрени Этот эпизод предлагает практические рекомендации для людей, страдающих мигренью, головными болями, и врачей, оказывающих им поддержку и желающих включить движение в свою жизнь безопасным и устойчивым образом. ==================================================== Главы [00:00] Введение [01:07] Почему физиотерапия при головных болях [02:32] Объяснение исследований о связи физических упражнений и головной боли [04:31] Лучшее время для физических упражнений при головной боли [06:48] Совет №1: Установите цели и реалистичные отправные точки [08:21] Совет №2: «Правило „всё или ничего“» в упражнениях [09:16] Нервная система против сердечно-сосудистой готовности [11:06] Болевые пороги во время упражнений [12:52] Совет №3: Не все или ничего [14:18] Управление триггерами во время упражнений [16:31] Планирование упражнений при хронической головной боли [18:40] Физические упражнения как хроническая головная боль управление ===================================================== Слушайте подкаст Национального фонда головной боли HeadWise, где ведущая Линдси Вейтцель, доктор философии, проводит информативные беседы с экспертами по головной боли о последних методах лечения, исследованиях, рекомендациях по образу жизни и личных историях о жизни с мигренью и головными болями. Подкаст HeadWise можно найти на Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, Overcast или на любой другой платформе для подкастов. Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше подобных выпусков:    / nationalheadachefoundation   =================================================== Посетите наш сайт: https://headaches.org/ =================================================== Следите за нами в социальных сетях: Facebook:   / nationalheadachefoundation   Instagram:   / nationalheadachefoundation   Twitter:   / nhf   ==================================================== Скачайте наш подкаст: Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/6Ip8umh...