Uvajanje v dihalni proces, prvo načelo dihanje скачать в хорошем качестве

Uvajanje v dihalni proces, prvo načelo dihanje

Prvo vadbeno načelo varne vadbe, ki se jo poslužujemo pri vseh programih Peti element, je kot najpomembnejši temelj gibanja. Gre za dihanje. Dihanje je osnovna fiziološka funkcija telesa. Vključevanje globokega in počasnega preponskega dihanje med vadbo omogoča sproščanje prenapetih mišic in vključevanje dinamičnih stabilizatorjev trupa. Dihanje skozi nos čisti in greje vdihan zrak, kar pripomore k kakovostnejši izmenjavi zraka. VDIH Med preponskim dihanjem je vdih izveden z nezavednim premikom trebušne prepone (lat. m. diaphragma) navzdol, kar je možno zaznati kot premik celotnega obsega trebušne stene navzven. Spodnji del prsnega koša se simetrično odpira v vse smeri. To gibanje povzroči vdor zraka v spodnji, najbolje prekrvljeni del pljuč. Sočasno se odzove hrbtišče telesa, kar lahko zaznamo kot enakomerno razpiranje mišic spodnjega dela hrbtenice. IZDIH Izdih poteka v obratni smeri. Zrak začne postopoma izhajati iz zgornjega dela prsnega koša vse do baze pljuč in se zaključi s 25% aktivnostjo mišic trebušne stene, za kar je v največji meri zadolžena prečna trebušna mišica (lat. m. transversus). Nežna kontrakcija trebušnih mišic potisne trebušno prepono še dodatno navzgor, kar povzroči iztis kar največje količine zraka iz pljuč, hkrati pa prihaja do stimulacije hrbtnih mišic (lat. mm. multifidi) ter povezovalne velike ledvene mišice (m. psoas major). MEDENIČNE MIŠICE Naravno gibanje trebušne prepone posnemajo mišice medeničnega dna; ko se med dihanjem trebušna prepona giblje navzdol in navzgor se simetrične spremembe dogajajo tudi v medeničnem dnu. Opisano dihanje spodbuja spontano aktivnost mišic globokih stabilizatorjev trupa. Gre za podporno dihanje, ki onemogoča, da bi med vadbo in med opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti prišlo do nestabilnosti ali prenapetosti v predelu vratu, ramenskega obroča, vzdolž hrbtenice ali v predelu medeničnega obroča. Tako dihanje je tudi najbolj ekonomično in energetsko najmanj potratno. Bistvo prvega osnovnega načela je ustrezno vzpostavljanje znotraj trebušnega pritiska in s tem nudenje podpore hrbtenici s prsnim košem in medeničnemu obroču brez ustvarjanja nepotrebnih napetosti znotraj telesa. Želimo začutiti, da moč in podpora vedno izvirata iz jedra telesa in ne periferije, ne glede na to ali obremenjujemo trup, roke ali noge. Opisan dihalni vzorec je izjemno učinkovit, vendarle pa moramo razumeti, da se osnovni ritem dihanja ves čas spreminja in prilagaja telesni dejavnosti in počutju. Ko opustimo zavestni nadzor nad dihanjem, dihanje preide pod nadzor nezavednega, kjer dihalni vzorec usmerjajo zavestna in podzavestna čustva in misli. Zato je pomembno, da dih ozavestimo in z zavestnim urjenjem povečamo sposobnost zavestnega zaznavanja in vplivanja na dihanje.