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478呼吸練習，4-7-8 自律神經調節、快速平靜、睡眠開關｜亞蒂絲引導◆深呼吸放鬆練習引導 6 months ago

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478呼吸練習，4-7-8 自律神經調節、快速平靜、睡眠開關｜亞蒂絲引導◆深呼吸放鬆練習引導

#呼吸練習放鬆 #深呼吸放鬆技巧 #改善睡眠 478呼吸法是一種簡單而有效的呼吸練習，快速緩解焦慮、自律神經失調，幫助放鬆神經系統、減少壓力，並改善睡眠質量，被美國海豹部隊4-7-8睡眠廣泛使用。這種技術源自古老的瑜伽呼吸法，由美國醫師安德魯·威爾（Andrew Weil）普及，是一種非常實用的練習。注意: 初學者可能會覺得屏氣7秒或呼氣8秒有點困難，可以根據自己的狀況適當調整，逐漸適應。練習過程中，如感到頭暈或不適，可以暫停以自己呼吸的節奏，全身放鬆。 00:00 加入會員支持我們，享受睡眠冥想專屬福利 00:54 練習開始 -- ⭐加入會員享受獨特的冥想音樂，Eydis會員方案 https://eydis.tw/join-us/ 小額支持歡迎使用"超級感謝" -- 【版權】本頻道影片皆有知識產權保護，您不得以任何形式或通過任何方式複製、重製、錄製、下載、存儲、使用，不得擅自行事，如有上述情形保留法律追訴權。當您感覺你朋友需要，請介紹他來到這個平台聆聽，或請使用分享嵌入網址方式。 -- 【除外責任】感謝您選擇我們的冥想作為陪伴您的工具。在您開始聆聽之前，我們需要明確一些重要事項：冥想是根據一般的冥想理論和腦波研究設計的。但由於每個人的身體和心理狀態都有所不同，音樂的效果可能會有所差異，請根據個人感受和身體反應調整音樂的類型、音量和播放時間。如果在聆聽過程中感到不適，應立即停止。精神疾病患者、孕婦、兒童、頭暈耳鳴身體不適，在聆聽前可以諮詢您所認識的醫生。所有冥想音樂屬於輔助不應被視為醫療建議、診斷或治療的替代品。如果您有任何健康疑慮，請諮詢專業醫療人員。在聆聽我們的音樂時，請選擇適當的音量、距離、環境，以避免可能對聽力或身體造成傷害的風險。

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