• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

A hengerezés alapjai скачать в хорошем качестве

A hengerezés alapjai 5 лет назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
A hengerezés alapjai
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: A hengerezés alapjai в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно A hengerezés alapjai или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон A hengerezés alapjai в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



A hengerezés alapjai

Ma az Eddz együtt a Nyíregyházi Sportcentrum edzőivel! sorozatunkban Morvai Anna, erőnléti edző a hengerezés alapjait mutatja be Kőhalmi Orsolya, táplálkozási tanácsadóval. AZ AKTÍV REGENERÁCIÓ ALAPJA: Az SMR (Self Myofascial Release) henger az aktív regenerációra alapoz - mozgás és önsúlyos önmasszázs: ezek oldják az izmok feszültségeit, a kötőszöveti hálózat összetapadt állapotát, növeli a keringés hatékonyságát, ennek köszönhető a kötőszövet és az izmok ruganyosabbak lesznek, ami nagyobb terhelhetőséget biztosít az edzések során. A regenerációs képesség nő, a regenerációs idő csökken. Az SMR henger segítségével a trigger pontok negatív hatásait szüntetjük meg az izomszövet lágy területeiben, melyek mikro trauma vagy stressz által fejlődik ki a puha szövet rendszerben. A külső nyomás receptorokat stimulál melyek az izomszövetben, az izompólyában és a kötőszövetekben helyezkednek el. A SMR-t az izompólyában kialakult feszültségek, vagy a túl aktív idegizompólya szövet csökkentésére használjuk. Az SMR henger alkalmazásánál fontos : a helyes testtartás behúzási manőver A végtagok használata a nyomás mennyiségének szabályozásához a kezelt területen csak felületes izmokat hengerezünk A technika alkalmazása során a kliensnek nyugalomban kell lennie, a használt izomcsoportokat nem feszítheti. Az izompólya restrikcióknál fájdalmasabb a mobilizáció. A lágy szövet restrikciók lebomlása után a kővetkező alkalmak már kevésbé lesznek fájdalmasak. 1. Talpmasszázs (SMR labdával, vagy teniszlabdával) Álljunk rá az egyik lábunkkal a labdára, és lassan, nyomjuk rá a talpunkat a labdára, le-fel görgetve azt a hosszanti boltozatunkon. Végezzük 1 percig mind a két talpunkra. 2. Vádli Üljünk le a földre, nyújtsuk ki az egyik lábunkat, a másikat húzzuk talpra. Kezekkel hátul támaszkodjunk meg magunk mögött. Egyenesen tartsuk a hátunkat. A hengert helyezzük a nyújtott lábunk vádlija alá. Csak az izom hasat hengerezzük, lassan! Végezzük el a hengerezést mind a két vádlinkra 30 másodpercig. 3. Hamstring A vádlink hengerezése után a hamstring, vagyis a combhajlító egység következik. Térdhajlattól felfelé egészen a combtőig hengerezzük. Végezzük el a hengerezést mind a két oldalra 30 másodpercig. 4. Csípő külső része, TFL Feküdjünk az oldalunkra. Alul lévő lábunk nyújtva legyen, felül lévő lábunkat tegyük előre. Kezünk alkartámaszban legyen. A csípőnk felső részétől a combunkig hengerezzük a területet. Ez a rész fájdalmas sok embernél, de nagyon hasznos a fellazítása. Végezzük el a hengerezést mind a két oldalra 30 másodpercig. 5. Quadriceps Feküdjünk a hasunkra. Karok alkartámaszban vannak. Egyik lábunkat felhúzzuk ún. „békába”, vagyis térdhajlításban, oldalra. Másik lábunk nyújtva marad. A nyújtott lábunk alá merőlegesen betesszük a hengert, úgy, hogy a combunk alatt középen legyen. Lassú mozgással hengerezzük végig a combot combtőtől egészen a térdkalács felső részéig. Mivel nagy, és vaskos izomról van szó, ezért 1 percig is hengerezhetjük nyugodtan a combunkat. Végezzük el mind a két oldalra. 6. Adduktorok Feküdjünk a hasunkra. Karok alkartámaszban vannak. Egyik lábunkat felhúzzuk ún. „békába”, vagyis térdhajlításban, oldalra. Másik lábunk nyújtva van. A felhúzott lábunk alá, a combunkra merőlegesen tesszük a hengert. A belső combunkat a térdünktől egészen be – jó mélyen- a hajlatunkig hengerezzük. Hengerezzünk 30 másodpercig mind a két oldalra. 7. Gluteális izmok Széltében helyezzük el a hengert a földön, és üljünk rá. Egyik lábunkat tegyük rá a másik combunkra úgy, hogy a bokánk belső része legyen a térdünk alatt. A feltett lábunk farizmát nyújtottuk meg ezzel, úgyhogy elbillentve a medencénket ebbe az irányba, elkezdjük le-fel görgetni a hengert a fenekünk alatt. Végezzük el a hengerezést 30 másodpercig mind a két oldalra. 8. Felső háti szakasz Üljünk le a földre. Tegyük a hengert a felső hátunk mögé, majd lassan feküdjünk rá. Lábaink talpon legyenek. Emeljük meg a fenekünket, kezeinket tegyük keresztbe a vállakra, majd hátközéptől vállig hengerezzünk lassan. Figyeljünk arra, hogy a farmizmunk ne lógjon. Intenzívebb hatás érdekében, a karokat nyújtsuk ki a fül mellé. Hengerezzünk 60 másodpercig. 9. Nyak Nem csak hogy hasznos, de nagyon jó stressz oldó a nyaknak a hengerezése. Feküdjünk le a hátunkra, és tegyük be a nyakunk alá a hengert. Lassan, fordítsuk el a fejünket jobbra, majd balra. Végezzük 60 másodpercig a hengerezést.

Comments
  • fasciamodum - smr henger használata - első rész 4 года назад
    fasciamodum - smr henger használata - első rész
    Опубликовано: 4 года назад
  • SMR hengerezési alapok futók részére 7 лет назад
    SMR hengerezési alapok futók részére
    Опубликовано: 7 лет назад
  • Lúdtalp gyakorlatok Heim Gáborral és Hatházi Dórával 5 лет назад
    Lúdtalp gyakorlatok Heim Gáborral és Hatházi Dórával
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Мария Захарова: Пугачева, алкоголь и фейки /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ 6 часов назад
    Мария Захарова: Пугачева, алкоголь и фейки /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
    Опубликовано: 6 часов назад
  • 2. SMR henger -  a csípő gyakorlatai 8 лет назад
    2. SMR henger - a csípő gyakorlatai
    Опубликовано: 8 лет назад
  • Így használom az SMR HENGERT 5 лет назад
    Így használom az SMR HENGERT
    Опубликовано: 5 лет назад
  • 6 РАСТЯЖЕК, О КОТОРЫХ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ, ЕСЛИ ИГНОРИРУЕШЬ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ! 1 месяц назад
    6 РАСТЯЖЕК, О КОТОРЫХ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ, ЕСЛИ ИГНОРИРУЕШЬ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ!
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Térdfájás? Felejtsd el! 5 лет назад
    Térdfájás? Felejtsd el!
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Az SMR henger használata gyakorlatokkal 3 года назад
    Az SMR henger használata gyakorlatokkal
    Опубликовано: 3 года назад
  • Какую роль Путин сыграл в создании плана Трампа? Христо Грозев 6 часов назад
    Какую роль Путин сыграл в создании плана Трампа? Христо Грозев
    Опубликовано: 6 часов назад
  • 🙇 SMR henger gyakorlatok alsótestre 🧨 | 30 perc 4 года назад
    🙇 SMR henger gyakorlatok alsótestre 🧨 | 30 perc
    Опубликовано: 4 года назад
  • Активация блуждающего нерва | 10-минутные ежедневные процедуры 4 года назад
    Активация блуждающего нерва | 10-минутные ежедневные процедуры
    Опубликовано: 4 года назад
  • Бойцы совершили РЫВОК к КРАМАТОРСКУ! Военные сводки 24.11.2025 3 часа назад
    Бойцы совершили РЫВОК к КРАМАТОРСКУ! Военные сводки 24.11.2025
    Опубликовано: 3 часа назад
  • Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь 4 года назад
    Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
    Опубликовано: 4 года назад
  • ⚙️ SMR henger gyakorlatok felsőtestre 🔝 | 30 perc 4 года назад
    ⚙️ SMR henger gyakorlatok felsőtestre 🔝 | 30 perc
    Опубликовано: 4 года назад
  • Teljes test SMR hengerezése 1 год назад
    Teljes test SMR hengerezése
    Опубликовано: 1 год назад
  • Felsőtest hengerezése masszázs (SMR) hengerrel 5 лет назад
    Felsőtest hengerezése masszázs (SMR) hengerrel
    Опубликовано: 5 лет назад
  • 6 лет назад
    "Futótérd" megelőzése masszázshengerrel
    Опубликовано: 6 лет назад
  • Az SMR-henger helyes használata 5 лет назад
    Az SMR-henger helyes használata
    Опубликовано: 5 лет назад
  • 90% людей РАЗРУШАЮТ тазобедренный сустав и даже не замечают ЭТОГО | 5 главных ОШИБОК 1 месяц назад
    90% людей РАЗРУШАЮТ тазобедренный сустав и даже не замечают ЭТОГО | 5 главных ОШИБОК
    Опубликовано: 1 месяц назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5