A Must-See Lower Body Yoga Stretch for Fitness Enthusiasts! Relax Hip and Leg Muscles скачать в хорошем качестве

A Must-See Lower Body Yoga Stretch for Fitness Enthusiasts! Relax Hip and Leg Muscles

運動後伸展為什麼重要？ 1.放鬆原本緊繃肌肉 2.加速運動後體內廢棄物的代謝 3.加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝 ......等等，非常非常多好處 因此今天瑜伽老師要帶著妳一起做臀腿的運動後伸展 透過瑜伽的伸展舒緩妳因為重訓緊繃的肌肉群 一起跟著影片做吧！ 00:00 重訓後臀腿伸展 00:18 運動後伸展好處 00:28 運動後伸展教學 #女力健身 #女生翹臀訓練 #蜜桃臀菜單 #彈力帶訓練 #蜜桃臀訓練動作 #女生臀部訓練 #蜜桃臀重訓 #翹臀課表安排 #Women'sGluteWorkout #FemaleBootyTraining 更多健身相關課表，歡迎到Nüli App看看🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://www.nuli.app/challenge/joinno... 女力課表介紹 👉https://join.nuli.app/igstoryclass 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://join.nuli.app/igs1 Alysia老師的Instagram 👉  / alysia.yoga   哈囉大家好 我是瑜珈老師 Alysia 今天來到 Nüli 的 YouTube 頻道 來跟大家分享 如果你是第一次來到這個頻道 請記得按讚 訂閱 如果練習完之後覺得不錯 請記得分享出去哦 我們通常在健身結束之後呢 需要一點的伸展運動 讓我們的膨脹的肌肉呢 得到伸展跟釋放 所以練習完之後 也許你下一次的練習會更有效率 那我們就直接開始 先到四足跪姿 感覺十根手指頭張開 貼好地板 膝蓋跟骨盆一樣寬 可以腳趾頭踩地 視線看斜前方墊子邊緣 好 會做幾組的貓牛拱背 活動一下脊椎 肚子往內收 往上提 準備吸氣 翹臀 挺胸 小牛 視線看前方 吐氣 拱背 小貓 捲尾骨 最後視線看肚臍 手心力氣往下推 吸氣 翹臀 挺胸 小牛 吐氣 拱背 小貓 最後一個吸氣 小牛 吐氣 小貓 吸氣 回到平背 四足跪姿 準備把右腳踩到雙手中間 感覺臀部往前往下坐 右腳腳掌踩好 慢慢臀部往後推 再往前帶 感覺伸展右大腿後側 活動一下 慢慢要回到前方 臀部往前往下 手推著右膝蓋大腿 身體上來 吸氣 雙手往天空 保持在這裡就可以了 感覺肚子遠離右大腿 右腳腳掌往下踩穩 現在左大腿前側伸展很多 二 一 吐氣 雙手往前畫大圈 輕輕落地 感覺臀部要往後退一半的哈努曼 吸氣 先延長脊椎 伸展右大腿後側 吐氣 往前往下 肚子靠近大腿 下巴想要找小腿 手下面一樣可以放磚塊 二 右腳勾腳背 一 吸氣 抬頭 延長脊椎 吐氣 身體往前 右腳踩回來 現在右手右腳換位置 腳在外面 手在裡面 臀部再往前往下坐一點點 先抬頭挺胸 你可以停留在這裡 右腳腳掌踩穩 好 如果覺得還可以的話 手肘想要找地板 手肘落地 視線看手肘或手掌中間 不低頭太多 右腳腳掌踩穩 還可以的話 左膝蓋離地 好 這是選項哦 不一定 看自己身體的感覺 三 二 一 吐氣 慢慢左膝蓋回到地板上 手先推地板 身體上來 現在左手掌貼地 右手推著右膝蓋 大腿往外 右腳腳掌可以翻開來 視線看右上方 現在右邊臀部外側可能伸展很多 二 一 吸氣 回來 吐氣 手貼地 現在先自主的彎曲左膝蓋 右手往後繞大圈 抓腳背 抓到腳背之後 讓腳跟想要靠近臀部 視線看右上方 三 二 一 吐氣 慢慢解開來 現在要準備帶到右腳的鴿式 右腳腳掌往左邊走 如果你有磚塊或抱枕的話 可以放在右邊臀部下方 讓右小腿想要平行墊子的短邊 左腳腳背腳指甲貼地 手可以輕推地板 吸氣 背延伸 好 感覺左邊臀部蓋回來 身體不要歪歪的就好 還可以的話 吐氣 往前往下 肚子想要靠近右小腿 你可以手撐地板就好 或者是手肘撐地 還可以的話 整個身體往前往下趴 有不同的選擇 好 先觀察自己身體的狀態 三 二 一 吸氣 回來 準備退出動作 收右腳 往後回到四足跪姿 好 準備換邊哦 先調整好四足跪姿 準備左腳往前跨到雙手中間 先低弓箭步 臀部往前往下 再往後退 活動一下左大腿後側 兩三個之後可以來到前方 準備低弓箭 手推著左大腿 身體上來 吸氣 雙手天空 胸口往上 感覺身體前側延長 找到右邊腹部 延伸到右大腿前側的空間 二 一 吐氣 身體往前 雙手落地 臀部後退一半的哈努曼 一樣左腳勾腳背 吸氣 延長脊椎 吐氣 往前往下 停留一下下 如果你是剛健身完的話 這個動作可能會很吃力 可以左膝蓋保持一點微彎 永遠都有微彎的空間 二 一 吸氣 延長脊椎 吐氣 往前踩 回到前方 好 準備左手左腳換位置 腳在外面 手在裡面 先把臀部往前往下坐 抬頭挺胸 左腳腳掌踩穩 準備手肘想要落地 視線看手掌或手肘中間 剛才如果膝蓋離地的話 現在一樣準備膝蓋離地 三 二 一 吐氣 慢慢膝蓋降落 手推著地板 身體上來 右手掌貼好地板 左手推著左膝蓋 大腿往外 腳掌會翻開 視線看左後方 臀部往前往下 左臀後側或左腿後側伸展很多 二 一 下一個吐氣 回正 雙手先貼地板上 準備右膝蓋自主的彎曲 左手往後抓腳背 好 抓到腳背之後 想要讓腳跟靠近臀部 視線看左上方 三 二 一 吐氣 慢慢解開 準備到左腿的鴿式 磚塊可以放左臀下方 讓左腳腳掌往右邊走 左小腿想要平行墊子的短邊 把右腳腳背腳指甲貼地 吸氣 延長脊椎 吐氣 往前往下 剛才到哪裡 現在大約就走到哪裡 可以手掌貼地 可以手肘落地 也可以整個身體往前往下趴 每個人都有自己的選擇 三 二 一 吸氣 身體上來 吐氣 退回四足跪姿 小心的往後退 以上呢就是給健身者的 下肢瑜珈伸展訓練 那大家如果對上肢也想要練習的話 記得點選上方的影片去看哦 這是 Nüli 的 YouTube 頻道 我們下次見 掰掰