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ENTRENAMIENTO MÉTODO 5P

📣Mercè Nicolau, entrenadora del equipo de Naiara Celades de MAMIfit Barcelona @naiara.celades ,nos trae una rutina de ejercicios para hacer en el Wood Roller, basada en el Método 5p. Apto para cualquier mujer, incluídas embarazadas, ⚠️excepto si todavía estás en un posparto reciente y no has ido a tu fisio para que te dé el OK para realizar este tipo de ejercicios. . 👉🏻El método 5p®️ es una herramienta que se utiliza para trabajar disfunciones abdominales y de suelo pélvico. Se basa en la activación del sistema tónico postural, que son los músculos del cuerpo que se activan de manera involuntaria, a través del apoyo plantar en el trono de madera. . Recuerda que es muy importante visitar a un/a fisio especialista en uroginecología antes de ponerte a entrenar. Será este profesional el que te dé las pautas necesarias para poder hacer un entrenamiento adecuado a tus necesidades. . Si estás empezando a usar el tronco, haz solo la primera parte de esta sesión, trabaja solo en el lado redondo. Si ya llevas un tiempo entrenando y te sientes estable encima del Wood Roller, te proponemos que le des la vuelta y añadas el trabajo en el lado surf. . 🌬️La respiración que vas a realizar durante todo el entrenamiento es la siguiente: coge aire abriendo las costillas y suelta el aire intentando que estas no se cierren. Si tienes el Winner Flow (insuflador de plástico) úsalo. Si no tienes, suelta el aire con el sonido de la “S” . *LADO REDONDO (realiza 1️⃣0️⃣ repeticiones de cada ejercicio) . 1️⃣. Subida de brazos por delante y bajada en círculo: exhala en la subida de brazos e inhala en la bajada . 2️⃣. Sentadilla: exhala en la bajada e inhala en la subida . 3️⃣. Apertura de brazos en diagonal, con goma: exhala cuando alejas el brazo e inhala cuando vuelve a la posición inicial . 4️⃣. Rotación externa de brazos, con goma: exhala cuando separas los brazos e inhala cuando vuelven a la posición de inicio . 5️⃣. Tríceps, con goma: exhala cuando extiendes el brazo e inhala cuando flexionas el brazo . *LADO SURF . 6️⃣. Subida y bajada de brazos alternos: exhala cuando alejas los brazos e inhala cuando vuelven a la posición de inicio . Outfit by ‪@adidas‬