Pilates con Pelota y Ladrillos: Reto de Equilibrio y Sentadillas (23 min) скачать в хорошем качестве

Pilates con Pelota y Ladrillos: Reto de Equilibrio y Sentadillas (23 min)

¡Hola a todos! En la sesión de hoy os traigo una clase un poco especial y diferente junto a Marta. Vamos a realizar un trabajo global (tren superior e inferior) pero añadiendo un factor clave: el desequilibrio y la propiocepción. Utilizaremos una pelota pequeña y ladrillos de yoga (o unos libros gruesos) para crear diferentes niveles de apoyo. Esto obligará a nuestro cerebro y a nuestros músculos a concentrarse el doble, mejorando nuestro equilibrio, fortaleciendo las piernas a través de sentadillas (squats) y activando los brazos y el core. ¡Es una clase intensa pero muy gratificante! 🔵 Material necesario: Una pelota pequeña de Pilates (softball) no muy hinchada. 1 o 2 Ladrillos de yoga (si no tienes, puedes usar un par de libros estables). Esterilla (mat). ⏱️ CAPÍTULOS DE LA CLASE: [00:00] Presentación de la clase y material [01:10] Calentamiento de brazos y hombros con la pelota [05:10] Trabajo de piernas (Plié) con desnivel en el pie [09:40] Reto de equilibrio: Flexión de cadera sobre ladrillo [12:50] Sentadillas (Squats) asimétricas con rotación de torso [16:45] Isométricos: Sentadillas aguantando sobre ladrillos (Bloques de 5, 10 y 15 seg) [19:50] Juego de movilidad y relajación final [21:25] Estiramiento de espalda y despedida 💬 Un consejo importante: Si no te sientes muy estable en los ejercicios con los ladrillos, ¡no te preocupes! Puedes hacerlos directamente en el suelo o colocarte cerca de una pared o silla para tener un punto de apoyo. La seguridad es lo primero. 👇 CONECTA CONMIGO: ¿Quieres que te corrija en directo y adaptar los ejercicios a ti? Doy clases por Zoom los lunes y miércoles a las 19:00h. ¡Escríbeme al teléfono o déjame un comentario y te informo! (Pronto prepararemos una clase específica para personas con osteoporosis, ¡estad atentos!) #PilatesEnCasa #PilatesConPelota #Equilibrio #Propiocepcion #Sentadillas #PilatesParaTodos #ePilates