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👇LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) 👇 Rutina con 6 ejercicios que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos de forma increíble. PAUTAS A SEGUIR: ✅10 Minutos de calentamiento ✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO ✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO ✅DESCANSO ENTRE EJERCICIO: 60 SEGUNDOS ✅DESCANSO ENTRE SERIES: 1-2 MINUTOS ✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA ✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR. OBJETIVO: ✅ VOLUMEN DE GLÚTEOS “ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ” ......................................................................................................................................................... 🔴 RUTINA DE EJERCICIOS: 🔴 Descarga la tabla de ejercicios para seguir el reto https://goo.gl/Bb2CVo RUTINA: CALENTAMIENTO | ELIPTICA x 10 MINUTOS 1. ABDUCTORES SENTADO EN MÁQUINA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP. 2. SENTADILLA PIERNAS SEPARADAS CON BANDA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP. 3. SENTADILLA PIERNAS JUNTAS 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP. 4. SQUAT O SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP. 5. PESO MUERTO CON PESA RUSA 5 SERIES DE 12/12/10/10/8 REP. 6. PATADAS DE GLÚTEO CON BARRA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP. CADA PIERNA 7. BICEPS FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 4 SERIES DE 15/15/12/10 REP. 🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t 🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd ......................................................................................................................................................... 🔴 OLENA STARODUBETS: Síguela en su canal https://goo.gl/HwDU3D 🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION Web: http://www.europasportnutrition.com/ Facebook: / europasportnutrition Instagram: / europa.sport.nutrition Twitter: / europasportnutr 🔴 VÍDEOS POPULARES Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos • Abdomen perfecto en 5 semanas con tres eje... Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros • Видео Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT • Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo ... Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos • Rutina para marcar la V y abdomen bajo con... ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Track: NIVIRO - Memes [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: • NIVIRO - Memes | House | NCS - Copyright F... Free Download / Stream: http://ncs.io/MemesYO