【3ヶ月体重81kg→64kg】年齢30歳/160cm/体脂肪41%/女性がダイエットした方法「ケトジェニックダイエット」 скачать в хорошем качестве

【3ヶ月体重81kg→64kg】年齢30歳/160cm/体脂肪41%/女性がダイエットした方法「ケトジェニックダイエット」

ーー目次ーー 00:00開始 00:51 今回の内容について 01:05 ①はじめに 03:24 ②ケトジェニックダイエットとは！？ 04:53 ③PFCバランスについて 08:56 ④おすすめの食品 09:09 おすすめの食品「タンパク質」 10:56 おすすめの食品「脂質」 12:15 おすすめの食品「糖質」 13:27 ⑤注意点について 13:38 主食以外の糖質に気をつける 14:59 お水をたくさん飲む 15:45 食物繊維を摂取する 16:30 ストレスを溜めない 18:17 ⑥運動プログラム 19:31 ヒップリフト 22:04 ブルガリアンスクワット 25:56 ワイドスクワット 28:08 ⑦最後に ーーーー 今回は「3ヶ月で81kg→64kg 17kg痩せた ケトジェニックダイエット」について紹介致します。 ーーーー①初めにーーーー ▪️お客様情報 体重81kg 年齢30歳 身長162 スポーツ経験：なし リスク：なし　肩こりや腰痛 ▪️食事状況 朝：食べない 昼：食べない 間食：チョコ 夜：外食かコンビニ お酒：たまに タバコ：吸わない ーー②ケトジェニックダイエットとはーー ケトジェニックダイエットとは、糖質摂取量を制限し、脂質を主なエネルギー源とするダイエット方法。 身体の中では「ブドウ糖」もしくは「ケトン体」という物質を材料にエネルギー源を作ることで活動することができます。それをケトン体をメインに使用するしていく。 ーー③PFCバランスについてーー 私の経験談的に女性の場合1400kcalがメンテナンスカロリーだと思っています。 メンテナンスカロリーとは、 体重が増えも減りもしないぐらい（維持）のカロリーです。※個人差あり そこから減量をしていく場合は1200kcalを目安にしました。 1200kcalのPFCバランス 体重が70kgの場合 P 体重の1.5倍 /105g F タンパク質の0.5倍〜0.75倍 /52.5〜78g C 30~体重1.0倍 /30〜70g ーー④おすすめ食品ーー 【タンパク質】 肉魚卵大豆などをバランスよく摂取していきましょう 【脂質】 オリーブオイル（オメガ9）、えごま油・アマニ油（オメガ3）、MCTオイル、青魚の脂（DHA・EPA）など 【糖質】 基本的には主食であるご飯、パン、麺などを控えていきます 代わりとしてブランパンや糖質０麺、カリフラワーライスといった商品も活用。 ーー⑤注意点ーー ・主食以外の糖質に気を付ける ・水分をしっかり飲む ・食物繊維を摂る ・ストレスをチェックをする ーー⑥運動プログラムーー ダイエットでは食事8割：運動2割とも言われますが、 ボディメイクでは運動の重要性はそれ以上だと思います。 そこで今回はダイエット中に実施していた運動についても紹介です ・ヒップリフト ・ブルガリアンスクワット ・ワイドスクワット →ヒップリフトで太もも裏、ブルガリアンスクワットでお尻、ワイドスクワットで内ももを刺激 ⑦最後に 今回は糖質制限/ケトジェニックダイエットで 3ヶ月で81kg→64kg 17kg痩せたケースについて紹介いたしました。 今後もダイエット・筋トレなどの情報発信をしていきますので、わからないことがあればぜひコメントでご質問ください