GERAKAN LATIHAN DADA UNTUK PEMULA, BEBAN RINGAN DIJAMIN OTOT BESAR & BULAT!!! скачать в хорошем качестве

GERAKAN LATIHAN DADA UNTUK PEMULA, BEBAN RINGAN DIJAMIN OTOT BESAR & BULAT!!!

Assalamualaikum warrahmatullahi wabarakatuh healty people semua 🙏 kembali lagi dengan channel youtube chris. Di vidio kali ini chris jelaskan tentang cara & teori latihan dada yang baik & benar versi chris.. Latihan yg tanpa harus memakai beban berat tp bs mendapatkan hasil yg maksimal !!! Berikut menu latihan di atas : 1️⃣Bench press -Wide grip Set 1 : beban 10kg, 20rep Set 2 : beban 15kg, 15rep Set 3 : beban 20kg, 10rep -Close grip Set 1 : beban 10kg, 20rep Set 2 : beban 15kg, 15rep Set 3 : beban 20kg, 10rep 2️⃣Dumbble fly (beban 16kg, 10rep X 3set) Note = 3gerakan di atas (bench press wide grip, close grip dan dumbble fly) menggunakan teknik lat SUPERSET 3️⃣Incline bench press (pause system) Set 1 : beban 10kg, 10rep Set 2 : beban 15kg, 8rep Set 3 : beban 20kg, 6rep Note = dilakukan dgn teknik PIRAMID SET dhn gerakan pause selama 3 detik. 4️⃣Chest press variation (rotation arm) Beban 16kg, 10rep X 3set 5️⃣Hec press (beban 16kg, 10rep X 3 set Note = 2gerakan di atas (chest & hec press) menggunakan teknik SUPERSET PRESS. 6️⃣Single arm chest press machine (inner chest) 20rep kiri dan kanan, 3 set, beban nambah tiap set 7️⃣Pectoralis Fly machine 20rep, 3 set, beban nambah tiap set Variasi latihan tambahan : 8️⃣Alternating bicep curl -Bicep curl ➡️ beban 8kg, 10rep (3gerakan : kiri, kanan, dan 2 tangan) 3set -Hammer curl ➡️ beban 8kg, 20 rep X 3set -Preacher curl machine ➡️ 3set, beban nambah repetisi tetap. Oke, itu dia menu latihan yg chris lakukan, jangan lupa tonton vidio nya sampai selesai ya healthy people.. Thankyou buat yang udah sempatkan nonton vidio ini, semoga apa yg chris share bs bermanfaat dan jd motivasi positif buat healthy people semua ya !!! Jangan lupa click tombol SUBSCRIBE, LIKE, tulis di kolom KOMENTAR jika ada saran utk vidio apa selanjutnya yg harus chris share dan jika di rasa vidio ini bermanfaat jangan lupa SHARE vidio nya ke sahabat, teman, keluarga healty people agar menjadi healty people berikut nya!!! Thankyou 😊🙏 #latihandada #latihandadapemula #latihandadaversichris #chriswffpro ======================================== Follow juga Instagram chris https://instagram.com/chris_wffpro?ig... Email : khrisnaputra32@gmail.com