⏰ 60:00 Minuten Softyoga | Hüftöffner | einfache Yogastunde für alle | sanftes Yoga скачать в хорошем качестве

⏰ 60:00 Minuten Softyoga | Hüftöffner | einfache Yogastunde für alle | sanftes Yoga

Diese Soft-Yoga Praxis lockert und löst gezielt die Hüftgelenke. Die Stunde lässt es sanft angehen und möchte Dir Ruhe und Gelöstheit spenden. Besonders gut geeignet, wenn Du Dich in den Hüften durch viel Sitzen verspannt und verkürzt fühlst und einfache Mobilisation suchst. #60minYoga​ #softyoga​ #gentleyoga​ #yogafürdiehüfte​ Online-Yogastunden / Yogareisen: https://www.yangyoga.de​​​ Inspiration auf Instagram.   / ​​​   Du bist auch auf Facebook:   / yangyogaberl...​   Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten? Start im liegenden Schmetterling (optional mit zwei Blöcken) Kniekreisen Beinstrecker L-Form und Paket im Wechsel zur Aufwärmung Sitzen Händeschütteln Spiralförmiges Lösen der Wirbelsäule Seitneige Sitzende Drehung dynamisch Vierfußstand Kuh - Katze (geführtes Hohlkreuz - Rundrücken) Ausfallschritt mit Armkreisen Brust- Schulteröffner im Ausfallschritt Hüft- und Leisten-Öffner durch Kreisen im Ausfallschritt mit Händen am Boden Twist im Ausfallschritt Kind Brett Herabschauender Hund Brett - Bauchlage - Kobra - Hund Schlangenförmig nach vorn laufen in Vorbeuge Arme lockern in Vorbeuge Hochrollen ins Stehen Seitneige im Stehen Frosch-Hüftkreisen im Stehen (Bein über die Seite) Hüftkreisen im mittelweiten Stand Sonnengruß-Variationen Stuhl Breiter wackelnder Hund (Hüftmassage) Krieger*in 1 Kriger*n 2 dynamisch Gegrätschte Vorbeuge Götter / Göttinnen - Pose wippend Schultern hochziehen und fallen lassen Brett - Bauchlage - Kobra - Hund Herzöffner auf Knien - Anahatasana Breit gegrätschtes langes Kind Einfache sitzende Drehung mit gestrecktem Bein Rückenlage - beine nach oben zur Decke - einfache Umkehrhaltung Endentspannung - Shavasana Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz: Diese Sequenz beinhaltet viele Bewegungen und Asanas, die die Hüftgelenke lockern, lösen und mobilisieren. Wirkt insgesamt entspannend und auflockernd, perfekt nach einem langen Tag am Schreibtisch oder auch morgens zur Auflockerung. Was gibt es zu beachten? Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!