Прекратите растягиваться! Скованность = слабость (Правда, которую физиотерапевты вам никогда не р... скачать в хорошем качестве

Прекратите растягиваться! Скованность = слабость (Правда, которую физиотерапевты вам никогда не р...

«Напряженность» мышц — одно из наиболее неправильно понимаемых клинических ощущений в реабилитационной науке. В этом видео мы разберем, почему напряжение мышц не всегда является проблемой, связанной с длиной ткани, а чаще всего — нейропротекторной реакцией, обусловленной слабостью, снижением несущей способности и изменением двигательного контроля. 🔍 Что на самом деле означает «напряжение» Современные нейромышечные исследования показывают: Ощущаемое напряжение ≠ фактическое укорочение мышц Напряжение часто отражает повышенный нервный тонус, компенсаторную стабилизацию или снижение способности к генерации силы Растяжка обеспечивает временную сенсорную модуляцию, но не улучшает долговременную функцию мышц Укрепление изменяет длину пучков, жесткость сухожилий, адаптацию саркомеров и нейромоторное торможение, что приводит к истинному увеличению подвижности 🧠 Ключевые научные концепции: Толерантность к растяжению против растяжимости мышц против нервного тонуса Взаимосвязь между напряжением, слабостью и защитным коконтракцией Почему статическая растяжка не создает структурной адаптации Роль эксцентрической и изометрической нагрузки в восстановлении подвижности Влияние кортикального восприятия и физиологии угрозы на «ощущение напряжения в мышцах» 🏋️‍♂️ 5 наиболее часто растягиваемых мышц (и их клиническое значение) ошибки нагрузки): 1. Сгибатели бедра 2. Мышцы задней поверхности бедра 3. Мышцы шеи / Верхний трапециевидный комплекс 4. Латеральные поясничные мышцы / Квадратная мышца поясницы (QL) 5. Вращатели бедра (Средняя ягодичная мышца, Грушевидная мышца, глубокие вращатели бедра) 🎯 Клинический вывод Скованность часто является сенсорным сигналом, указывающим на недостаточную несущую способность, а не проблемой пассивного укорочения. Поэтому подвижность улучшается более стабильно за счет поэтапной силовой работы, а не за счет многократных длительных упражнений на растяжку.