Каждые 8 секунд — перелом шейки бедра: 5 упражнений для силы ног после 60 | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ скачать в хорошем качестве

Каждые 8 секунд — перелом шейки бедра: 5 упражнений для силы ног после 60 | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ

Каждые 8 секунд — перелом шейки бедра: 5 упражнений для силы ног после 60 | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ 🦴⏱️ Каждые 8 секунд в России происходит перелом шейки бедра. Чаще всего причина не в случайности, а в слабости мышц ног после 60 лет, вызванной саркопенией. В этом видео врач подробно объясняет, почему ноги перестают «держать» тело, и как с этим справиться безопасно, следуя принципу БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ, а не изнуряющим тренировкам. 🔍 Вы узнаете: — что такое саркопения и почему мы теряем 3–10% мышц в год — почему обычная ходьба не защищает от падений — какие мышцы отвечают за подъём, устойчивость и уверенный шаг — как простые движения дома возвращают контроль над ногами 👵📖 Реальная история Валентины показывает: даже в 72 года можно снова ходить без страха падения, если действовать по системе БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ, а не «через боль». 🪑🦵 В видео показаны 5 безопасных упражнений: — медленное вставание со стула — подъёмы на носки с опорой — стояние на одной ноге — марш сидя — изометрия задней поверхности бедра Все упражнения выполняются без оборудования, подходят для пожилых и подробно объясняются врачом — это основа подхода БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ. 📌 Главный итог прост: падения и переломы — не неизбежность возраста. Сила, уверенность и независимость сохраняются, если тренировать нужные мышцы правильно и регулярно, в духе БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ. ⚠️ Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом упражнений учитывайте своё состояние здоровья. #берегиздоровье #ногипосле60 #переломшейкибедра #саркопения #слабостьног #упражнениядляног #паденияпожилых #здоровьепожилых #после60 #силаног #равновесие #профилактикападений #здоровьебезлекарств #активноедолголетие #движениевлюбомвозрасте 0:00 – Каждые 8 секунд в России — перелом шейки бедра. Почему ноги не держат? 0:58 – Саркопения после 60: теряем 3–10% мышц в год — это обратимо! 3:17 – Почему обычная ходьба не спасает от слабости ног и падений 5:23 – История Валентины: в 72 года снова ходит без страха падения 6:11 – №1 Вставание со стула медленно (3 сек вверх + 3 сек вниз) — квадрицепсы + ягодицы 9:57 – №2 Подъёмы на носки с опорой — икры + «второе сердце» против отёков 12:51 – №3 Стояние на одной ноге с опорой — баланс + стабилизаторы (10–30 сек) 16:17 – №4 Марш сидя — подъём коленей → выше шаги, нет шарканья 19:32 – №5 Изометрия задней поверхности бедра (давим пяткой назад 5 сек) — защита коленей 23:08 – Итог: 5 упражнений дома → сила, уверенность, независимость в любом возрасте =============== Канал БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ создан для тех, кто хочет осознанно заботиться о своём теле, укреплять иммунитет и улучшать качество жизни. Здесь вы найдёте полезную информацию о здоровье, профилактике заболеваний, правильном питании и естественных способах поддержания организма. На канале БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ публикуются понятные и практичные видео с советами на каждый день: как сохранить энергию, снизить стресс, улучшить сон и поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. Вся информация подаётся в доступной форме и ориентирована на реальную жизнь. Основная цель БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — помочь зрителям выработать полезные привычки, научиться слушать своё тело и принимать более здоровые решения без крайностей и сложных методик. Сообщество БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ объединяет людей, которые ценят здоровье, гармонию и позитивный подход к жизни. Мы верим, что забота о себе начинается с простых шагов и регулярного внимания к своему состоянию. Подписывайтесь на БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ, чтобы получать новые видео, полезные рекомендации и вдохновение для здоровой и активной жизни каждый день. Пожалуйста, подпишитесь на мой канал здесь:    / @БЕРЕГИЗДОРОВЬЕ-щ3я   плейлист:    • БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ   предложенные видео:    • Болят ноги после 50? Эти 5 продуктов замен...      • После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнен...      • Падаете и быстро устаёте? Эти 5 продуктов ...