3 шага к исправлению шейного горба | Врач и физиотерапевт демонстрируют. скачать в хорошем качестве

3 шага к исправлению шейного горба | Врач и физиотерапевт демонстрируют.

Три шага к улучшению осанки при горбе на шее | Ежедневная рутина для улучшения осанки Если вы заметили округлый «горб» у основания шеи, вы не одиноки. Многие опасаются, что это означает необратимые повреждения, но во многих случаях горб на шее, связанный с осанкой, можно улучшить с помощью правильной ежедневной рутины. Видимый горб на шее [также называемый «вдовьим горбом»] часто связан с выдвинутой вперед головой и сутулыми плечами. Хотя отдых или попытка «выпрямиться» на короткое время могут показаться полезными, устойчивые изменения обычно происходят при устранении реальных причин: скованности верхней части спины, напряжения в груди и слабости постуральных мышц, которые поддерживают вас в вертикальном положении. В этом видео доктор О’Донован и физиотерапевт Элла расскажут вам о трех простых, научно обоснованных шагах, которые вы можете выполнять дома. Каждый шаг включает в себя более легкие и более сложные варианты, чтобы вы могли безопасно и уверенно продвигаться вперед. Цель не в совершенстве — это последовательная, щадящая работа, выполняемая большую часть дней. Данное видео предназначено исключительно для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию. _____________________________________________ ВИДЕО-РАЗДЕЛЫ – Ежедневная рутина для борьбы с горбом на шее 00:00 – Введение: что вызывает горб на шее 01:20 – Шаг 1: Мобилизация верхней части спины 01:40 – Мобилизация с помощью валика (на полу) 03:10 – Мобилизация у стены стоя 04:20 – Растяжка грудных мышц с помощью пенного валика 06:10 – Шаг 2: Улучшение положения шеи 06:25 – Подтягивание подбородка (контроль осанки) 08:10 – Растяжка грудных мышц в дверном проеме (руки низко) 09:20 – Растяжка грудных мышц в дверном проеме (руки высоко) 10:40 – Шаг 3: Укрепление мышц, отвечающих за осанку 10:55 – Сжатие лопаток 12:00 – Тяга с эластичной лентой 13:10 – Тяга к лицу 14:40 – Как часто выполнять эту рутину ************************************************** Эти упражнения для осанки могут помочь, если вы Признаки: • Видимый горб на шее или верхней части спины • Выдвинутая вперед голова • Сутулость • Скованность в верхней части спины • Напряжение в шее и плечах • Напряжение, связанное с сидячей работой Не рекомендуется при: • Недавней травме шеи или верхней части спины • Острой травме или переломе • Прогрессирующих неврологических симптомах • Сильной или усиливающейся боли без обследования Как часто следует выполнять это упражнение для разминки шеи? • Старайтесь делать это большую часть дней недели • Начинайте осторожно и постепенно наращивайте нагрузку • Небольшая растяжка или мышечное напряжение являются нормой • Острая или усиливающаяся боль не является нормой • Последовательность важнее интенсивности Осанка улучшается со временем — небольшие ежедневные привычки складываются в результат. _*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_* **Когда следует обратиться к врачу или физиотерапевту* Запишитесь на прием, если: • Боль усиливается или распространяется на руку • У вас онемение, покалывание или слабость • Вы не уверены, какие упражнения безопасны Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились: • Внезапная сильная боль в шее после травмы • Новые неврологические симптомы • Проблемы с равновесием или координацией __________________ Полезные ресурсы: NHS UK – Осанка и уход за спиной https://www.nhs.uk/live-well/exercise/ Chartered Society of Physiotherapy https://www.csp.org.uk/ Versus Arthritis – Боль в шее и верхней части спины https://www.versusarthritis.org/ Видео снято: январь 2026 Следующий обзор: январь 2029 г. Свяжитесь с нами Веб-сайт: https://www.doctorodonovan.com YouTube:    / doctorodonovan   LinkedIn:   / doctorodonovan   ^^Отказ от ответственности^^ Это видео предназначено только для образовательных целей. Оно не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию или оценку физиотерапевта. Всегда консультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно если у вас сильная боль, недавняя травма или неврологические симптомы.