• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง скачать в хорошем качестве

มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง 4 дня назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



มาฝึกกล้ามเนื้อกันครับ เพิ่มความแข็งแรงและพลัง เพื่อชีวิตที่อิสระ ลดการหกล้ม ก่อนร่างกายอ่อนแรง

ผมทำคลิปนี้หลังจากที่ตัวเองกลับมาฝึกกล้ามเนื้อได้สักระยะหนึ่งแล้ว จากที่หยุดไปร่วม 20+ ปี ก่อนหน้านั้นรู้สึกว่าไม่มีแรง กำลังลดลงมากยกของแป๊บๆก็ปวดแขน เลยคิดว่าไม่ได้ละคงต้องจูนร่างกายใหม่อีกครั้ง เลยเอาข้อมูลที่ศึกษามาแชร์กันครับ เนื้อหาเน้นหลักการก่อน ภาคปฏิบัติค่อยทำคลิปอีกที อาจจะวิชาการมากไปหน่อยแต่มีประโยชน์แน่นอน อยากให้ดูหลายๆรอบจะเข้าใจมากขึ้น *ต้องขอโทษที่เสียงไม่ดีด้วยนะครับ เพราะต้องแก้เสียงสะท้อน คลิปนี้หมอชวนออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) เพื่อเพิ่ม แรงกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) และ พลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) กันครับ การฝึกแบบนี้อยากให้เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป ไปจนถึงผู้สูงอายุ เน้นผลด้าน การใช้ชีวิตประจำวัน (ADL) การทรงตัว และ การลดความเสี่ยงการหกล้ม เนื้อหาครอบคลุมความแตกต่างระหว่าง aerobic vs resistance exercise การเลือกน้ำหนักด้วยหลัก 1RM จำนวนเซตและจำนวนครั้งที่เหมาะสม ความถี่ในการฝึก power training เพื่อป้องกันการล้ม ข้อห้ามและข้อควรระวังทางการแพทย์ รวมถึงหลักการหายใจที่ถูกต้องระหว่างยกเวท เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อ (sarcopenia) เพิ่มคุณภาพชีวิต และออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในระยะยาว 📺 ฝากติดตาม ช่องหมออ๊อก เพื่อชมคลิปสุขภาพที่เข้าใจง่าย มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ พร้อมอัปเดตความรู้ที่เอาไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันครับ 👉 หากชอบคลิปนี้ ฝากกดไลก์ กดแชร์ มีคำถามหรือข้อเสนอแนะอะไรฝากมาได้เลยนะครับ #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้าม #สร้างกล้ามท้อง #WeightTraining #ResistanceTraining #ออกกำลังกาย #หมออ๊อกบอกเล่า 👨‍⚕️ทุกท่านสามารถช่วยสนับสนุนช่อง Dr.Oct24 ได้ที่ https://fukm.short.gy/ueTzLa ขอบคุณครับ 🙏 สารบัญ 00:00 เริ่มคลิป 00:51 ทำไมเราต้องเพิ่มแรงและพลังให้กล้ามเนื้อ 03:14 การออกกำลังกายแบบ aerobic vs resistance 05:54 คำแนะนำทั่วไปในการทำ resistance training สำหรับคนสุขภาพดีและแข็งแรง 06:21 การฝึกควรใช้น้ำหนักเท่าไร (Intensity) 08:04 ฝึกกี่เซต 08:19 ฝึกกี่ครั้งต่อเซต 09:55 ระหว่างเซตพักกี่นาที 10:31 ควรฝึกบ่อยแค่ไหน 10:53 ควรฝึกกี่ท่า 12:00 ฝึกพลังของกล้ามเนื้อ 13:48 การหายใจขณะฝึก 14:44 การทำ resistance training ดีอย่างไร 15:06 โปรตีน และการออกกำลังกาย 15:50 บทสรุป อ้างอิง ใส่ไว้ในคอมเมนต์นะครับ Disclaimer: เนื้อหาในคลิปและการตอบคำถามในคอมเมนต์มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อทดแทนกระบวนการทางการแพทย์ที่สมบูรณ์ ได้แก่การซักประวัติ การตรวจร่างกาย การตรวจทางห้องปฏิบัติการ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ การพึ่งพาข้อมูลใดๆ ที่ให้ไว้ถือเป็นการยอมรับความเสี่ยงด้วยตัวเอง ออกกำลังกาย, สุขภาพ, สร้างกล้ามเนื้อ, เวทเทรนนิ่ง, Weight Training, Resistance Training สุขภาพผู้สูงอายุ, ออกกำลังกายผู้สูงอายุ, วัย30, วัย40, คนรักสุขภาพ, ดูแลพ่อแม่ ป้องกันการหกล้ม, เพิ่มแรง, เพิ่มพลัง,ชะลอวัย, คุณภาพชีวิต, แข็งแรง Power Training, Strength Training, 1RM, ฝึกกล้ามเนื้อ, ADL

Comments
  • ส่องเทรนด์สุขภาพ 2026 ไขข้อเข้าใจผิด กับหมอแทน Doctor Tany @DrTany | Longevity Lab EP.9 1 день назад
    ส่องเทรนด์สุขภาพ 2026 ไขข้อเข้าใจผิด กับหมอแทน Doctor Tany @DrTany | Longevity Lab EP.9
    Опубликовано: 1 день назад
  • Единственный способ сохранить здоровье — о котором почти никто не думает 21 час назад
    Единственный способ сохранить здоровье — о котором почти никто не думает
    Опубликовано: 21 час назад
  • ทำไม Trump อยากได้ Greenland !? 2 дня назад
    ทำไม Trump อยากได้ Greenland !?
    Опубликовано: 2 дня назад
  • ไขความจริง ไข่ กับความเสี่ยงสมองเสื่อม ช่วยได้แค่ไหน อัปเดทปี 2025 #หมออ๊อกบอกเล่า 1 месяц назад
    ไขความจริง ไข่ กับความเสี่ยงสมองเสื่อม ช่วยได้แค่ไหน อัปเดทปี 2025 #หมออ๊อกบอกเล่า
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • อยากอายุยืน ต้องสร้างกล้าม! 1 месяц назад
    อยากอายุยืน ต้องสร้างกล้าม!
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • ยิ่งฟิตยิ่งแก่? ความลับของ 6 дней назад
    ยิ่งฟิตยิ่งแก่? ความลับของ "Fitness Paradox" ที่คนออกกำลังกายต้องรู้ (ก่อนสายเกินไป)
    Опубликовано: 6 дней назад
  • เคลียร์ให้ชัด อายุ 50+ ต้องออกกำลังกายแบบนี้! I SIX PACK PROJECT 9 дней назад
    เคลียร์ให้ชัด อายุ 50+ ต้องออกกำลังกายแบบนี้! I SIX PACK PROJECT
    Опубликовано: 9 дней назад
  • ใครเป็นบ้าง -- ติดของหวาน กินจุบจิบ…ทั้งที่ไม่ได้หิว? 21 час назад
    ใครเป็นบ้าง -- ติดของหวาน กินจุบจิบ…ทั้งที่ไม่ได้หิว?
    Опубликовано: 21 час назад
  • Боли в коленях, тазобедренных суставах, стопах, пояснице и всё из-за ЭТИХ мышц 20 часов назад
    Боли в коленях, тазобедренных суставах, стопах, пояснице и всё из-за ЭТИХ мышц
    Опубликовано: 20 часов назад
  • Резкий скачок цен в январе 🔺 Российская нефть упала ниже $40 за баррель || Дмитрий Потапенко* 19 часов назад
    Резкий скачок цен в январе 🔺 Российская нефть упала ниже $40 за баррель || Дмитрий Потапенко*
    Опубликовано: 19 часов назад
  • Вам за 50? Хватит просто ходить! Это спасает вены и убирает отеки 1 день назад
    Вам за 50? Хватит просто ходить! Это спасает вены и убирает отеки
    Опубликовано: 1 день назад
  • How to สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพ | Maxdicine 3 дня назад
    How to สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพ | Maxdicine
    Опубликовано: 3 дня назад
  • คนดังกับโรค :  พี่เบิร์ด ป่วยหรือ ? 20 часов назад
    คนดังกับโรค : พี่เบิร์ด ป่วยหรือ ?
    Опубликовано: 20 часов назад
  • เฉลยแล้ว ! อุโมงค์ลับกัมพูชาที่ปราสาทตาควาย - เนิน 350 มีจริงไหม ? | เข้มข่าวค่ำ | 21 ม.ค. 69 16 часов назад
    เฉลยแล้ว ! อุโมงค์ลับกัมพูชาที่ปราสาทตาควาย - เนิน 350 มีจริงไหม ? | เข้มข่าวค่ำ | 21 ม.ค. 69
    Опубликовано: 16 часов назад
  • เทคนิคเปิดสมอง จำแม่นทุกบทเรียน I โตมาไง EP.10 5 дней назад
    เทคนิคเปิดสมอง จำแม่นทุกบทเรียน I โตมาไง EP.10
    Опубликовано: 5 дней назад
  • 6 упражнений, которые ЯПОНЦЫ делают, чтобы УДВОИТЬ СИЛУ НОГ после 60 🦵🚀 3 недели назад
    6 упражнений, которые ЯПОНЦЫ делают, чтобы УДВОИТЬ СИЛУ НОГ после 60 🦵🚀
    Опубликовано: 3 недели назад
  • Что, если вокруг есть более способные, быстрее схватывают новое ? Успех и  талант в XXI веке. 1 день назад
    Что, если вокруг есть более способные, быстрее схватывают новое ? Успех и талант в XXI веке.
    Опубликовано: 1 день назад
  • จงทำ 1 ท่าบริหารนี้ แก้ปัญหาการไหลเวียนเลือดที่ขาไม่ดีในวัยหลัง 60 | เคล็ดลับสุขภาพผู้สูงวัย 2 недели назад
    จงทำ 1 ท่าบริหารนี้ แก้ปัญหาการไหลเวียนเลือดที่ขาไม่ดีในวัยหลัง 60 | เคล็ดลับสุขภาพผู้สูงวัย
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Грецкие орехи и миндаль сокровище для сердца, которое может стать ядом? Никогда не ешьте их, пока 10 часов назад
    Грецкие орехи и миндаль сокровище для сердца, которое может стать ядом? Никогда не ешьте их, пока
    Опубликовано: 10 часов назад
  • ล่าสุดจากดาวอส! 'ทรัมป์' ขอเจรจาด่วนเพื่อได้กรีนแลนด์แต่ไม่ใช้กำลัง : Suthichai live 21-1-2569 Трансляция закончилась 13 часов назад
    ล่าสุดจากดาวอส! 'ทรัมป์' ขอเจรจาด่วนเพื่อได้กรีนแลนด์แต่ไม่ใช้กำลัง : Suthichai live 21-1-2569
    Опубликовано: Трансляция закончилась 13 часов назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5