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Estreñimiento y winner flow

La manera en la que nos sentamos en el wc juega un papel muy importante a la hora de defecar. La mecánica defecatoria correcta, que hoy en día es difícil ver en occidente, es eficaz cuando se realiza con una flexión de cadera de 90 grados. Así, el músculo pubo rectal se relaja y permite la evacuación. A menos de 90 grados de flexión, como cuando estamos de pie, el pubo rectal funciona como un cierre que tira del recto y evita la evacuación. Por ello, es tan importante mejorar la mecánica defecatoria ante el estreñimiento. Es muchas ocasiones, ya corrigiendo la posición de las caderas se corrige. Los wc son cada vez más altos porque la población envejece, por ello, es mejor tener siempre un apoyo para los pies en el baño. Por otro lado, a parte de la postura, es importante la acción de empuje que hagamos. Empujar en apnea (maniobra de valsalva) cierra al esfínter anal externo, por lo que es contraproducente. Empujar con una ligera exhalación contra resistencia activará al músculo transverso del abdomen (cuya función es sacar contenido abdominal) y facilitará la apertura del esfinter. Usa estas dos estrategias tengas estreñimiento o no para prevenir hemorroides, prolapso rectales y evitar pasar largos periodos del tiempo en el baño innecesarios. 🆘 llevar lectura o teléfono móvil y pasar un largo tiempo sentado en postura incorrecta. ⛔️ empujar en el esfuerzo sin soltar el aire (haciendo apnea). 🆘 no acudir al baño en el momento que el cuerpo te está pidiendo hacerlo. Me acompaña en el vídeo Elisa García fisioterapeuta de suelo pélvico equipo MAMIFit. Si te gusta y te ha sido útil, comparte y dale al like!!! ;)