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【骨盤を目覚めさせる！】腸腰筋エクササイズ

💡そもそも腸腰筋って？ 腸腰筋は、 •大腰筋 •小腰筋 •腸骨筋 の3つを合わせた総称で、 背骨（腰椎）〜骨盤の内側〜太ももの付け根（大腿骨の小転子）までをつなぐ「深部の筋肉」です。 つまり、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。 ⸻ 🧩なぜ鍛えるべきなのか？ ① 姿勢の土台になる 腸腰筋が弱ると、骨盤が後ろに傾いて背中が丸まりやすくなります。 逆に、腸腰筋が働くと背骨が自然に立ち、骨盤が立つ。 ＝腰椎や骨盤のアライメントが整い、「正しい姿勢」を保ちやすくなります。 🔹猫背・反り腰・骨盤後傾が気になる人は腸腰筋が弱っているサイン。 ⸻ ② 歩く・立つ動作の安定に直結する 腸腰筋は脚を前に振り出すときに働きます。 弱いと、歩幅が小さくなる・つまずきやすい・階段が重く感じるといった問題が起こりやすいです。 🔹加齢とともに歩行能力が落ちる一因も、腸腰筋の衰えです。 ⸻ ③ 腰痛の予防になる 腸腰筋が働かないと、腰を反らせる動きで腰椎に負担が集中します。 でも腸腰筋がしっかり支えてくれれば、腰椎の安定性が高まり、腰痛を起こしにくくなるんです。 🔹「腰を動かす」より「腸腰筋で骨盤を支える」ことが、腰痛予防の鍵。 ⸻ ④ 内臓機能・代謝アップにも関係 腸腰筋は内臓のすぐ裏にあるので、働くことで •血流・リンパの流れが良くなる •内臓が正しい位置に保たれる といったメリットもあります。 🔹代謝低下やぽっこりお腹にも関係する筋肉です。