دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان: بهبود خواب شبانه با تکنیک‌های ساده! скачать в хорошем качестве

دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان: بهبود خواب شبانه با تکنیک‌های ساده!

از هر دو نفر، یک نفر دچار مشکل کم خوابی یا اختلال خواب است! انواع استرس‌‌ها و گیرافتادن‌مان در شبکه‌های اجتماعی سبب شده که «خواب خوب» تبدیل به یک جنس کمیاب شود. اما راهکارهای ساده‌ای برای رفع مشکل در دسترس است… اپیزود جدید را از دست ندهید. این برنامه با همکاری «مرکز تحقیقات علوم و اعصاب» و «انجمن پزشکی خواب ایران» تهیه شده. با تشکر ویژه از دکتر وحید شیبانی (دکترای فیزیولوژی و نویسنده‌ی کتاب خواب، چرا و چگونه) و دکتر غلامرضا بیاضیان (متخصص گوش و حلق و بینی و فلوشیپ خواب). با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر وحید شیبانی دکتر غلامرضا بیاضیان دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین راهنمای مصرف امگا ۳:    • چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار...   راهنمای ساعت و مچ‌بند هوشمند‌ (برای پایش خواب و ارتقای سلامت):    • تاثیر ساعت و مچ بند هوشمند در ارتقای ...   :اپلیکیشن تولید وایت‌نویز اندروید: https://play.google.com/store/apps/de... آی او اس: https://apps.apple.com/us/app/white-n... فهرست: 00:00 - مقدمه 01:23 - ساخت روتین خواب 03:02 - معجزه‌ی ورزش در افزایش کیفیت خواب 03:48 - مصرف استراتژیک قهوه 05:02 - کاهش نور آبی در شب‌هنگام 05:25 - شام سبک و با فاصله 06:06 - سکوت محل خواب و کاربرد وایت نویز 06:43 - استفاده از وایت نویز برای شروع فرایند «به خواب رفتن» 07:11 - نظم خواب را رعایت کنید 07:53 - دمای اتاق 08:08 - تاریکی مطلق در اتاق خواب 08:31 - نور سرویس بهداشتی 08:54 - دارو و مکمل 09:46 - از خودتان انتقام نگیرید