Ciclo Indoor Septiembre 2022 скачать в хорошем качестве

Ciclo Indoor Septiembre 2022

Hola a todos!! 😀🖐 Ya tenía ganas de compartir con vosotrros una de mis ultimas clases creadas, y ya entrenada durante unos meses y donde ha tenido muy buena aceptación entre mis alumnos. En este caso contamos con 2 bloques de trabajo diferenciados, y una clara zona de recuperación entre ambos. El primer bloque se divide en 4 partes. Las 3 primeras tienen la misma estructura, pero se irán trabajando con más carga, asi que no te pases en la primera. Esas 3 partes se trabajan de la siguiente manera. Con la carga inicial que se empieza se debe mantener hasta el descansito, serán unos 4 min. y medio y algo mas larga en la tercera parte. Pero cuidado porque tienes que realizar 2 intervalos de menos de1 mim y despues del primero recuerda que debes mantener la carga inicial con la que hayas empezado, y en el segundo intervalo no lo hagas a tope porque con tan solo 1 minutos de recuperación tendrás que empezar la siguiente parte. Cuando estés en la tercera parte si que puedes terminar el segundo intervalo a tope, ya que tendrás algo más de tiempo para recuperar y la cuarta parte es solo un intervalo de fuerza sentado de solo 45´´. LLegas al descanso con las piernas muy fatigadas 🥵 así que aprovéchalo. La segunda mitas de la clase se divide en 2 partes, la primera son 3 intervalos sentados cortos, de potencia y una última parte con un intervalo progresivo que empiezas sentado y colocando la única carga que vas a poner y con la que tendrás que aguantar hasta el final, un último minuto entre 80 y 84 rpms de pie. Ya me contáis que tal habéis gestionado la primera mitad de la clase que es donde está lo complicado en cuanto a regulación de el esfuerzo, la segunda mitad es más facil de acertar con la regulación. Un salduo y gracias a todos🙌