DESBLOQUEA tu CUELLO en 15 MINUTOS con una TOALLA (¡Rutina INFALIBLE!) скачать в хорошем качестве

DESBLOQUEA tu CUELLO en 15 MINUTOS con una TOALLA (¡Rutina INFALIBLE!)

APUNTATE A LA SEMANA DEL CUELLO AQUÍ👉 https://bit.ly/semanacuelloyt 📌 OBJETIVOS DEL VIDEO 🟢 Recuperar movilidad cervical en solo 15 minutos. 🟢 Disminuir la rigidez matutina del cuello. 🟢 Movilizar la columna cervical alta, media e inferior con ejercicios específicos. 🟢 Incorporar estiramientos clave y una postura de extensión torácica para liberar tensiones acumuladas. 📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO Esta rutina está diseñada para quienes se levantan cada mañana sintiendo que su cuello fue atropellado por un camión (invisible, pero eficaz). A través de técnicas de movilización con toalla, estiramientos y trabajo en extensión, ayudarás a: 🔹 Reducir el dolor cervical asociado a posturas prolongadas. 🔹 Mejorar la movilidad en toda la columna cervical. 🔹 Disminuir tensiones musculares en trapecio, suboccipitales y cervicales profundos. 🔹 Activar la zona dorsal y prevenir recaídas futuras. 📌 DESCRIPCIÓN ¿Te levantas como Robocop y necesitas 15 minutos solo para mirar hacia los lados? Esta rutina es tu nuevo café matutino. En este video te acompaño paso a paso con una serie de ejercicios cervicales con una toalla de manos (sí, lo más simple del mundo) y una silla que probablemente ya tienes. Comenzamos con movilizaciones con toalla hacia ambos lados para relajar la musculatura posterior y activar la rotación cervical de forma suave pero efectiva. Luego bajamos a la zona cervical inferior, perfecta para quienes pasan horas encorvados sobre un teclado. Además, te enseño dos formas de realizar extensiones cervicales bajas, una versión estándar y otra más precisa (ideal si eres de los que dicen “yo quiero más ahí, justo en ese punto”). No puede faltar el combo final de estiramientos del trapecio, cuello posterior y suboccipitales. Todo eso para dejarte el cuello como nuevo. ¿El broche de oro? Una extensión dorsal con apoyo en silla que abre el pecho y relaja toda la cadena posterior. Usamos lenguaje técnico, pero no perdemos el humor (porque sí, desbloquear el cuello también puede ser divertido). SEO keywords integradas: dolor cervical, ejercicios cuello, desbloquear cuello, rutina cervical, fisioterapia cuello, rigidez cuello, ejercicios con toalla cuello, movilidad cervical, estiramientos cervicales, liberar tensión cuello, ejercicios para cuello rígido. 📌 DOSIFICACIÓN 🔹 Movilización cervical con toalla (izquierda y derecha): 5 repeticiones de 5 segundos por lado. 🔹 Movilización cervical baja (2 variantes):  • Variante 1: 5 repeticiones.  • Variante 2 (opcional): 1 a 2 repeticiones. 🔹 Estiramientos (trapecio y cuello posterior): 30 segundos cada uno por lado. 🔹 Estiramiento suboccipital: 30 segundos. 🔹 Extensión dorsal: 5 repeticiones. ⏳ MARCAS TEMPORALES: 0:00 INTRO 1:35 MOVILIZACIÓN CERVICAL CON TOALLA HACIA LA IZQUIERDA 3:44 MOVILIZACIÓN CERVICAL CON TOALLA HACIA LA DERECHA 5:35 MOVILIZACIÓN CERVICAL BAJA CON TOALLA (VERSIÓN SIMPLE) 7:27 MOVILIZACIÓN CERVICAL BAJA CON TOALLA (VERSIÓN AVANZADA) 8:27 ESTIRAMIENTO DE TRAPECIO IZQUIERDO 9:56 ESTIRAMIENTO POSTEROLATERAL IZQUIERDO 11:02 ESTIRAMIENTO DE TRAPECIO DERECHO 12:01 ESTIRAMIENTO POSTEROLATERAL DERECHO 13:08 ESTIRAMIENTO SUBOCCIPITAL 14:36 EXTENSIÓN DORSAL EN SILLA CON TOALLA 16:31 DESPEDIDA Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.