【1週間の晩ごはん】大人も子供も喜ぶ😊節約＆簡単献立3日分♪「業務スーパー」活用も❗️PFC付き♪ скачать в хорошем качестве

【1週間の晩ごはん】大人も子供も喜ぶ😊節約＆簡単献立3日分♪「業務スーパー」活用も❗️PFC付き♪

今週も30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯3日分です❗️ ご飯２日・麺１日のメニューです🍚🍝 タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です🍳 ⭐️1日ごとに飛べるチャプターも是非ご活用ください↓ ⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️ 【PFCの見方】 大人1人前あたり（私の食べる分で計算）です。 P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物、１食当たりのカロリーです。 C：炭水化物にはご飯お茶碗１杯を含めて計算しています。 ⚠️朝食は食べず、1日２食なので多めです。（大食いでもありますがw） 　素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️ 🍳献立リスト 【1日目】（00:12) 豚肉とニラの生姜炒め 丸ごと長芋焼き 人参サラダ ちぢみほうれん草と卵のスープ P：41g F：27g C：92g 770kcal 【2日目】（05:01) オムライス 豆苗中華スープ アスパラ＆エリンギ炒め P：42g F：25g C：85g 750kcal 【3日目】（10:50） ペンネ・ボロネーゼ P：42g F：10g C：105g 650kcal 🍳関連動画 こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩    • 【1週間の晩ごはん】大人も子供も満足✨節約＆簡単献立4日分♪「業務スーパー...      • 【1週間の晩ごはん】大人も子供も喜ぶ😊簡単＆節約献立4日分❗️「業務スーパ...      • 【1週間の晩ごはん】1人前250円❗️家族満足献立✨業務スーパー活用も♪ ...      • 【1週間の晩ごはん】1人前250円❗️家族喜ぶ😊業務スーパー活用の夕飯献立...      • 【1週間の晩ごはん】1人前250円❗️節約＆時短✨家族満足😊夕飯献立４日分...   ♡♡ーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ チャンネル登録や高評価、皆様からいただくコメントが動画作りの励みになっています☺️ こんな私に…😭と嬉しい気持ちでいっぱいです♪ 本当にありがとうございます✨ 🌈チャンネル登録はこちらから↓    / @kinako_home_cooking   🌈X(旧Twitter）にはYouTubeに載せきれないご飯をUPしています🍔↓   / kinako9230   ♡♡ーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ーーー♡♡ #1週間献立 #まとめ買い #業務スーパー #夜ご飯 #アラフォー主婦 #4人家族 #夕飯 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ