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Neste episódio, vamos explorar os benefícios do exercício físico para o nosso cérebro e como ele impacta áreas essenciais como o sono, foco, memória, aprendizado e emoções. Vamos discutir também como o exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e até prevenir transtornos como a depressão, além de entender as dificuldades que muitas pessoas enfrentam para incorporar o exercício na rotina e manter a saúde mental. O que você vai aprender neste episódio: 🧠 Os benefícios do exercício físico para o cérebro e como ele melhora funções cognitivas e emocionais. 🌙 Como o exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono e a regulação do ciclo circadiano. 🧩 O impacto do exercício na capacidade cognitiva, incluindo foco, atenção, memória e aprendizado. 😌 Como o exercício tem efeitos agudos e de longo prazo no tratamento de ansiedade e depressão. ⚖️ Como o exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse e evitar o desenvolvimento de transtornos mentais. 🏃♂️ Por que é difícil incorporar o exercício na rotina e como vencer essas barreiras para manter a saúde mental. Destaques: O papel do exercício físico na regulação das emoções e saúde mental. A relação entre ansiedade crônica, estresse e depressão e como o exercício pode ajudar a prevenir esses problemas. Estratégias práticas para melhorar sua saúde mental através do exercício, superando as dificuldades da rotina. 🔔 Inscreva-se no canal para mais conteúdos sobre saúde mental, neurociência e bem-estar! 👉 https://bit.ly/andreimayer 📲 Siga-me nas redes sociais: 📸 Instagram: https://bit.ly/profandrei 🎵 TikTok: https://bit.ly/profandreineur0 📩 E-mail: [email protected] 00:00:00 Introdução 00:02:08 Os benefícios do exercício físico para o cérebro 00:04:21 Como o exercício físico nos ajuda a melhorar a qualidade do sono 00:12:22 O exercício físico e a melhora da capacidade cognitiva: foco, atenção, memória e aprendizado 00:19:13 Os efeitos agudos do exercício físico na ansiedade e depressão 00:25:00 Os efeitos de longo prazo do exercício físico na ansiedade e depressão 00:28:06 A relação entre estresse/ansiedade crônicos e a depressão 00:30:45 Por que o exercício físico tem tantos benefícios para o nosso cérebro? 00:35:17 Por que é tão difícil ter/manter o exercício físico na nossa rotina? REFERÊNCIAS: Tan et al (2020) - The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism Aylett et al (2018) - Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research Suwabe et al (2018) - Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. PNAS Choi et al (2020) - Physical activity offsets genetic risk for incident depression assessed via electronic health records in a biobank cohort study. Depress Anxiety