QUÉ COMO EN UN DÍA + RUTINA DE PIERNAS EN CASA // Laura Mareno скачать в хорошем качестве

QUÉ COMO EN UN DÍA + RUTINA DE PIERNAS EN CASA // Laura Mareno

HOLA♥ otro qué como en un día con más recetas saludables y además, con un entrenamiento de piernas en casa! espero que os guste un montón!! os leo y nos vemos en el próximo vídeo!♥ También me puedes encontrar en: Instagram:   / laura.mareno   Twitter:   / lauramareno2   Correo: laurasavenue@gmail.com RUTINA: 5 min calentamiento 5 min activación de glúteos: sentadillas con banda de lado a lado, patadas de glúteo con banda, puente y apertura de glúteos con banda. 1. Hip thrusts 4 sets de 12 repeticiones cada uno 2. Hip thrust unilateral 2x12 en cada pierna 3. Sentadilla sumo con banda 4x12 4. Sentadilla unilateral en alto 3x8 en cada pierna 5. Hiperextensiones inversas (muy extrañas pero geniales para los glúteos) 4x10 6. Peso muerto unilateral 3x10 en cada pierna 7. Zancada hacia atrás y rodilla arriba 3x8 en cada pierna 10 min estiramientos No olvidéis descansar entre cada set al menos 30s! Tortitas: 1 huevo 50g de harina de avena 1 plátano 20-30g de proteína sabor fresa-plátano Esta es la que yo uso: https://www.hsnstore.com/hsn-sports/e... 1 chorro de leche Trituramos todo bien y hacemos las tortitas en una sartén antiadherente poniendo arándanos en la masa. Por encima, yo le puse crema de cacahuete y chips de coco. Crema de champiñones (4 pax): 200g de champiñones 700g agua 200g leche 1 cdita sal 50g harina 50g nata 30g de queso fresco de cabra Perejil Trituramos los champiñones, y luego los mezclamos con el agua, la leche, sal y harina. Calentamos durante 10 min, y luego añadimos el resto de ingredientes. Calentamos un poco más y por último lo trituramos todo muy bien, hasta que quede una crema. Ensalada de arroz (4 pax): 280g calabacín 120g zanahoria 100g guisantes congelados 250g de arroz 2 latas de atún 2 huevos cocidos Aceitunas Cortamos las verduras, y hacemos el calabacín, la zanahoria y los guisantes al vapor (o podéis cocerlos también) y cocemos el arroz. Mezclamos todos los ingredientes y aliñamos con sal, aceite y vinagre al gusto. Tacos: Picamos pimiento rojo y verde y cebolleta. Salteamos con un poco de aceite de oliva junto con las gambas congeladas, y espaciamos con sal, ajo y cebolla en polvo. Salteamos hasta que esté todo hecho y por último añadimos un poco de pimentón de la vera. Calentamos las tortillas en el microondas y las rellenamos con el salteado. Añadimos medio aguacate y un poco de zumo de limón por encima, y listos! MUSICA: Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=11E53D1 Music by Cults - 2099 - https://thmatc.co/?l=5D0FCC Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=6E211D9C Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=9E7F891A un abrazo enooooorme x, Laura☾