Side Plank | L’Esercizio Essenziale per Addome e Stabilità Laterale скачать в хорошем качестве

Side Plank | L’Esercizio Essenziale per Addome e Stabilità Laterale

Il Side Plank, o plank laterale, è uno degli esercizi più efficaci per rinforzare il core laterale, migliorare la stabilità del tronco e tonificare fianchi, obliqui e glutei. Nel video ti guido passo dopo passo: dalla posizione base alle varianti più avanzate. 💪 PERCEZIONE MUSCOLARE ✅ Obliqui esterni e interni ✅ Trasverso dell’addome ✅ Gluteo medio e piccolo ✅ Stabilizzatori della colonna vertebrale 💨 RESPIRAZIONE Espira durante la tenuta per attivare meglio il core Inspira in modo lento e controllato mantenendo l’allineamento Evita apnee o respirazione superficiale 🎯 ESECUZIONE CORRETTA Appoggia l’avambraccio a terra sotto la spalla Gambe distese, piedi sovrapposti o uno davanti all’altro per più stabilità Solleva il bacino creando una linea retta tra spalle, anche e piedi Mantieni la posizione per il tempo previsto (es. 15–30 secondi per lato) Variante più facile: ginocchio appoggiato a terra ❌ ERRORI DA EVITARE Collassare con la spalla sull’avambraccio Lasciare cadere il bacino verso terra Inarcare la zona lombare o ruotare il busto Guardare verso il basso o irrigidire il collo 💬 Vuoi un programma completo per tonificare la zona addominale, ridurre le asimmetrie posturali e rinforzare il core in modo funzionale? Scrivimi al 335-15-24-515 👇 Commenta qui sotto se vuoi che faccia un video su un’altra variante o su esercizi per la zona addominale e lombare!