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Entenda como a cadência e o comprimento da passada funcionam e são afetadas durante a corrida

Cadência e passada são dois conceitos importantes na corrida que podem afetar diretamente sua eficiência e desempenho. A cadência é a quantidade de passos que você dá por minuto ao correr. É medida em passos por minuto (PPM) e geralmente varia de 160 a 220 PPM. Uma cadência mais alta pode ajudar a reduzir o impacto no solo e diminuir o tempo de contato do pé com o solo, o que pode reduzir o risco de lesões e aumentar a eficiência da corrida. Por outro lado, uma cadência muito baixa pode aumentar o impacto no solo e aumentar o risco de lesões. A passada é a distância que você cobre com cada passo que dá. Uma passada mais longa pode ajudar a aumentar a velocidade da corrida, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por outro lado, uma passada mais curta pode ajudar a reduzir o impacto no solo e diminuir o risco de lesões, mas também pode reduzir a velocidade da corrida. O ideal é encontrar um equilíbrio entre cadência e passada que funcione melhor para o seu tipo de corpo e estilo de corrida. Em geral, uma cadência mais alta e uma passada mais curta são recomendadas para a maioria das pessoas, pois isso pode ajudar a melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes em termos de cadência e passada. Existem vários fatores que podem afetar a cadência na corrida, incluindo: 1.Comprimento das pernas: Pessoas com pernas mais curtas tendem a ter uma cadência mais alta do que pessoas com pernas mais longas. Isso ocorre porque, para cobrir a mesma distância, as pessoas com pernas mais curtas precisam dar mais passos. 2.Velocidade da corrida: A cadência geralmente aumenta à medida que a velocidade da corrida aumenta. Isso ocorre porque o tempo de contato com o solo é reduzido e o ritmo de movimentação dos membros inferiores é aumentado para manter a velocidade. 3.Tipo de corrida: O tipo de corrida que você está fazendo também pode afetar a cadência. Por exemplo, a cadência pode ser mais alta durante corridas de curta distância, enquanto a cadência pode ser mais baixa durante corridas de longa distância. 4.Experiência na corrida: Corredores mais experientes tendem a ter uma cadência mais alta do que corredores iniciantes. Isso ocorre porque a experiência ajuda a desenvolver a eficiência da corrida e a capacidade de manter uma cadência mais alta. 5.Música: A cadência da música que você está ouvindo durante a corrida também pode influenciar a cadência da sua corrida. Muitos corredores escolhem músicas com um ritmo que corresponde à sua cadência ideal. 6.Lesões: Lesões nas pernas ou pés podem afetar a cadência, pois a dor ou desconforto pode dificultar manter uma cadência consistente. 7.Técnica de corrida: Uma técnica de corrida inadequada pode afetar a cadência. Por exemplo, correr com o tronco inclinado para frente ou com passadas muito longas pode reduzir a cadência e aumentar o risco de lesões. O comprimento da passada na corrida pode ser afetado por vários fatores, incluindo: 1.Altura: Em geral, pessoas mais altas tendem a ter uma passada mais longa do que pessoas mais baixas, pois suas pernas são mais longas. 2.Flexibilidade: A flexibilidade dos músculos e das articulações pode afetar o comprimento da passada. Pessoas mais flexíveis tendem a ter uma passada mais longa do que pessoas menos flexíveis. 3.Força muscular: A força muscular nas pernas pode afetar o comprimento da passada. Pessoas com músculos mais fortes podem ter uma passada mais longa do que pessoas com músculos mais fracos. 4.Velocidade da corrida: A velocidade da corrida pode afetar o comprimento da passada. Em geral, quanto mais rápido você corre, mais longa é a sua passada. 5.Terreno: O tipo de terreno em que você está correndo pode afetar o comprimento da passada. Correr em terrenos planos e uniformes geralmente leva a passadas mais longas, enquanto correr em terrenos irregulares e acidentados pode levar a passadas mais curtas. 6.Lesões: Lesões nas pernas ou nos pés podem afetar o comprimento da passada. Lesões que causam dor ou desconforto podem levar a uma passada mais curta para evitar o impacto excessivo. 7.Técnica de corrida: A técnica de corrida também pode afetar o comprimento da passada. Uma técnica de corrida inadequada, como dar passadas muito longas ou aterrissar com o calcanhar, pode levar a uma passada menos eficiente e possivelmente a lesões. 🏃🏻‍♂️ Clube no Strava:   / strava   🔹Conecte-se! 📸 Instagram:   / abnerssantana   ⌚ Strava:   / strava   👍Facebook: https://fb.com/runabner #passada #corredor #treinamento #atletismo #treino #corre #dicas #tecnica #corrida #cadencia #comprimentodapassada #saude #bemestar #prevencaodelesoes #tecnicadecorrida #desempenho #treinamentodecorrida #exerciciofisico #ritmodecorrida #musica #flexibilidade #formamuscular #lesoes #corpoemmovimento #esportes #correrévida #vidasaudavel